Marche Nordique au RIF

Marche Nordique à l'OXFAM 2012

2012-05-20T16:41:00.000+02:00

Le trailwalker OXFAM c'est quoi ?
C'est tout d'abord un double défi :
- marcher 100 kilomètres en moins de 30 heures et,
- collecter 1 500 € de dons, par équipes de 4 personnes.

Vendredi 11 mai après-midi, nous nous répartissons dans 2 voitures (Claude, Xavier et Michel) et (Jean-Pierre et Corinne). Jean-Pierre est le seul supporter à venir nous soutenir. Nous arrivons sur Avallon vers 17h15, nous récupérons à l’hôtel notre chambre de 4 puis Jean-Pierre la sienne. Nous nous installons, puis nous repartons nous faire enregistrer pour le repas du soir organisé par Oxfam dans le gymnase d’Avallon.

Nous sommes très bien accueillis. Nous procédons aux formalités (récupération des dossards avec code barre) puis le ticket repas du soir.

Ambiance bon enfant, beaucoup de jeunes et de moins jeunes venant pour certains de loin, Australie, Canada, Nouvelle Zélande, de l’Europe entière (Italie, Allemagne, Suisse, Belgique, Espagne etc.) Plusieurs départements Français sont également représentés. C’est incroyable de vivre çà une fois dans sa vie.

Marathoniens, non-sportifs, étudiants, retraités… Tous sont différents mais sont animés par la même volonté : marcher pour la bonne cause ! Bénévoles, supporters, toutes et tous ont répondu présent(e)s à l’appel d’Oxfam avec la même énergie. L’énergie incroyablement positive et communicative de ceux qui savent qu’ensemble, ils peuvent construire un monde plus juste pour tous, et que chaque action compte.

Samedi matin lever 4h30, le temps pour chacun de préparer son sac. Nous arrivons à 6h au gymnase pour le petit-déjeuner en commun puis le briefing.

Nous rejoignons la ligne de départ, PAN… le coup est parti à 7 h précises. On maaaarrrche ! Nous sommes tout de même 115 équipes de 4 personnes à prendre le départ. Cela fait un nombre impressionnant de pattes et de bâtons ! Pas question de s'emmêler les pinceaux. Nous ne poussons pas sur nos bâtons, nous les tenons surélevés. En effet, il n’y a pas pire que d’avoir un participant qui marche sur les pointes et nous arrache un embout.

J’avais l’intention de ne pas forcer… de ne pas me faire emporter par le vent du départ mais c’est plus fort que nous ! Nous nous dégageons assez rapidement de la masse. Nous avons besoin de place et d’espace. Une équipe s’envole en trottinant. Nous quittons Avallon par des sentes, des ruelles, des escaliers, nous franchissons une passerelle pour rejoindre un chemin mi cailloux et rochers sous les arbres, bordé à droite par la rivière le Cousin . Le décor est sympa, c’est plus difficile de marcher vite sur un terrain instable. Il y a tant de cailloux que les pointes peinent à s’enfoncer.

Je commence à me sentir dans la marche. Mon souffle est plus régulier, mes jambes sont chaudes et je peux relâcher le stress du début pour trouver un équilibre.

Nous traversons des paysages, qui par leur diversité et leur qualité, font l’attrait du Morvan, nous passons devant de magnifiques demeures (moulins, châteaux).

Château de Vault-de-Lugny

Animations : des bénévoles se sont occupés d’animer chaque point de contrôle. Nous devons passer devant un lecteur pour le code barre. Tout est prêt pour chouchouter les marcheurs : rafraîchissements, secouristes, masseurs nous attendent à chaque point de contrôle. Jean-Pierre est présent à chaque fois pour nous accueillir, nous soutenir et aussi pour nous proposer son excellent café, servi dans des tasses en porcelaine, s'il vous plait !

Nous arrivons à 17h45 au km 56, Lormes : nous arrivons dans un collège où nous est servi un repas chaud. C’est très bien organisé. Certains d’entre nous se sont fait masser. Nous voilà repartis à 18h50.

Cela fait déjà 2 heures que nous marchons dans une forêt. Nous constatons que de nombreux ruisseaux irriguent celle-ci, heureusement que nous avons nos bâtons pour les franchir sans avoir les pieds trempés. Par moment, c’est carrément des passages dans la boue. C'était le point noir que nous redoutions de passer de nuit.

Nous sortons de la forêt, une descente puis une montée pour arriver au village de Chalaux, je me sentais « out » je n’avais plus de jus, pas de relance, J’étais content d’arriver au point de contrôle n° 5, km 72. Je me suis traîné sur les quelques mètres qui me séparaient du ravitaillement. Après s’être restaurés, nous récupérons dans la voiture de Jean-Pierre notre gilet fluorescent, notre frontale et des vêtements chauds : température annoncée pour la nuit 5°.

A Saint Germain des Champs, point de contrôle n° 6 au km 85, je me suis fait masser le dos qui me tirait. Cela m’a fait un bien fou.

Nous repartons, au bout d’une demi-heure ma frontale me joue des tours. Elle commence sérieusement à baisser, je me place derrière Claude, très près, presque en aspiration, ne plus lever la tête pour chercher la marche, juste suivre ses pas, poser mon regard sur ses mollets et marcher.

Une étrange sensation de se battre avec le corps et l’esprit, cet état qui ne ressemble à rien, ce goût du défi au parfum d’endurance, voilà ce que je suis venu chercher. Les premières lumières d’Avallon, c’est fou comme cela donne des ailes ! Une dernière montée, mes chaussures de Trail et mes bâtons ont tout donné et j’ai eu l’immense plaisir de franchir la ligne d’arrivée en 21 :25 :49

Nous avons réalisé un bon temps puisque nous sommes arrivés en 4^eposition sur 115 équipes sur-motivées (460 participant(e)s), 297 personnes ont franchi la ligne d’arrivée avant 13 heures le dimanche, dont 40 équipes seulement sont arrivées complètes et 56 équipes incomplètes, malgré un parcours ayant été rendu particulièrement difficile par les conditions météorologiques de ces dernières semaines.

Nous remercions toute l'équipe d'OXFAM chaleureusement pour leur présence, leur enthousiasme, leur sourire : 179 bénévoles à l'énergie hallucinante. Nous remercions également les 289 supporters déchaînés.

Un grand merci, aussi à Jean-Pierre qui s'est libéré, in extrémis, pour venir nous soutenir dans notre incroyable projet. A chaque point de contrôle, il était toujours là pour nous proposer son aide. Sa présence a été un réel atout à notre réussite.

Nous voulons remercier Jean pour l'aide apportée ainsi que tous les donateurs.

L'équipe : Solidaire à 4 pour 100

Le Trail du Josas : 3 courses nature (35,23 et 12km) en plein cœur de la vallée de la Bièvre dans les Yvelines. Moi, je l'ai fait en Trail Nordique.

2012-05-13T21:59:00.002+02:00

Le 1^er avril dernier nous étions 3 marcheurs nordiques (Corinne, Claude et moi ) à prendre le départ du 35km (850m de dénivelé+) équipés de nos bâtons, sans prétentions sérieuses de chrono , mais motivés pour avaler la distance avec aisance, décontraction et plaisir pris.

Pour ma part, c’était ma première participation à une épreuve trail avec pour équipement : des Nordic sticks : mon premier Trail Nordique

Mon objectif était d’accompagner un ami nageur (Bruno) récemment initié à la marche nordique et à la course à pied avec l’aide des bâtons.

Nous avions préalablement décidé d’alterner des moments de course avec des moments de marche selon le timing suivant : 30mn CAP, 10mn Marche rapide avec adaptation selon les conditions de dénivelé, l'état de fatigue, etc.

Le départ fut donné à 9h30, temps frais mais grand soleil, nous étions environ 265 concurrents sur cette distance.

Nous sommes partis sur notre première demi-heure de course à pied, les bâtons soigneusement « rangés » près du corps afin de ne pas risquer de blesser d’éventuels concurrents. J’ouvrais alors la voie marquant une cadence idéale pour durer, Bruno me suivait .

Corinne et Claude avaient opté pour partir juste après les « runner » afin de pouvoir dès le départ utiliser les bâtons de marche avec le but de réaliser l’intégralité des 35km en marche nordique rapide .

Finalement, avec sagesse, Bruno s’est rabattu sur la boucle de 23km estimant qu’il avait déjà dépensé beaucoup d’énergie notamment dans les moments de dénivelé +.

J’ai alors pris mon rythme personnel et je courais aidé de mes précieux bâtons vers la boucle retour sur Jouy le Josas .

Quelques erreurs de parcours, une chute sans gravité au km 33 : je n'ai pas dû lever le pied suffisamment : premiers signes de fatigue …mais me voici à l’arrivée ! 36km parcourus en 3h59 .

Au final , beaucoup de plaisir pris, une grande complicité avec Bruno , Corinne et Claude et le sentiment que la marche nordique trouve sa vraie place dans l’univers du trail par l’utilisation des bâtons en mode course. Cela peut et doit s’appeler le Trail Nordique.

Chapeau bas pour Corinne et Claude qui ont fait le parcours en NW avec le temps de 4h30 .

Clin d’œil et félicitations au nageur Bruno pour le 23km réalisé en trail Nordique !

J’espère que nous serons encore plus nombreux l’année prochaine à venir faire cette très belle épreuve nature en NW .

Xavier

LA MARCHE NORDIQUE SUR LE PODIUM

2012-05-05T11:30:00.000+02:00

Fuyant les défilés parisiens organisés à l’occasion du 1^er mai, certains se sont retrouvés à l’orée de la Forêt de Sénart pour se confronter à la déjà célèbre « Sénartaise » qui offre Marathon, course de 10 km et parcours de 13 km en marche nordique.

Très belle organisation, motivation de tous (même les enfants des écoles avaient émaillé le parcours de jolis tableaux) implication des communes traversées et encouragements des nombreux bénévoles postés sur le parcours, le tout favorisé par un soleil qui s’était lâché avec une grande générosité.

La Marche Nordique, qui en était ici à son 5e challenge, inaugurait pour la première année un parcours en forêt sur 50 % de ses 13 km. Et ce fut une réussite !

Après un échauffement rondement (et musicalement) accompagné par Gérard Bernabé, 171 marcheurs (102 femmes et 69 hommes) puce électronique au pied et dossard épinglé arborant leur prénom, se pressaient sur la ligne de départ, impatients d’en découdre avec leurs bâtons.

Joli parcours, humeur vagabonde, concentration des uns, causettes des autres qui cependant se raréfiaient à l’approche du village d’arrivée dont on percevait à l’avance l’effervescence, et franchissement de la ligne fatidique qui enregistre les résultats.

Quelques représentants du RIF avaient fait le déplacement et ce fut pour eux le bonheur lorsque les résultats furent proclamés solennellement par les élus locaux au grand complet : sur la plus haute marche du podium fut appelée Corinne Savaton, notre nouvelle animatrice de Marche nordique, si performante et si sympathique, s’impliquant généreusement dans l’OXFAM et dont l’entraînement régulier sur des distances de plus en plus longues lui a permis d’atteindre ce jour-là un score brillant : 13 km en 1 h 39 mn 55 s soit une moyenne de 7,807. 1^ère des femmes (et 11^e au classement général, la 2^e candidate féminine se classant à la 23^e place).

Bravo à l’excellent "planteur" offert aux nordiques qui leur permit de célébrer avec gourmandise la participation de chacun et le beau résultat de notre amie Corinne.

Parmi les membres du RIF, Jean Pradeau et son épouse Michelle qui se confrontait pour la première fois à cette compétition et se déclara satisfaite de l’avoir menée jusqu’au bout, et l’auteur de ces lignes qui se contenta modestement d’une moyenne de 6,645, ce qui la plaçait tout de même au-dessus de la médiane des participantes (40^e sur les 102 candidates féminines).

Très belle journée donc, dédiée à ces activités de course et de marche nordique qui ont permis à tous de s’aérer, loin de la compétition qui occupe le paysage actuel des citoyens que nous sommes.

Claudine

2 mai 2012

"EXIT" L' ÉCOTRAIL 2012

2012-05-04T19:41:00.000+02:00

Bonjour à tous,

Pour mettre un point final à l’ÉcoTrail 2012, nous voulons remercier chaleureusement tous les référents des Marches nordiques et des Randonnées : pour leur aide dans la reconnaissance des circuits, pour leur efficacité dans leur déroulement ainsi que leur réactivité matinale lors de la remise des dossards.

À Chantal, Ginette, Valérie et Jacqueline pour la Randonnée 75.

À Jean-Jacques pour la Randonnée 78.

À Louis pour la Randonnée 92.

À Edwige, Marie-Claire et Pascale pour la Randonnée94.

À Anne, Dominique, Claudine, Gwénaëlle, Sylvie et Valérie, pour la Marche Nordique de 19km.

À Christine, Geneviève, Jean-Jacques et Sophie pour la Marche Nordique de 24 km.

À Alain, Corinne et Marie-Odile pour la Marche Nordique de 30 km.

À Claudine pour la "mise en musique" des cartes et circuits et pour ses notes touristiques.

À Olivier pour la mise en image des participants.

Et à tous ceux et toutes celles qui sans être référent(e)s, comme Lili et Maryse par exemple, ont contribué à la réussite de cette aventure.

Enfin nous espérons que tous ceux qui ont participé à ces randonnées ont trouvé le même plaisir à les faire que nous avons trouvé à les concevoir. Nous les en remercions et nous espérons les retrouver l’an prochain sur de nouveaux circuits.

Annick et Michel Cozic

Référente pendant l’éco-trail

2012-04-23T17:30:00.002+02:00

Lever très tôt et arrivée brumeuse au Musée de Sèvres vers 7h30. Un peu d’anxiété, pourtant nous avons reconnu 5 à 6 fois le parcours avec Annick, Christine, Geneviève, Jean-Jacques et moi.

Heureusement, on nous propose une balise GPS qui permet aux organisateurs de nous suivre pendant le parcours. C’est rassurant. Ensuite nous partons, après les échauffements pour 24 km. Le temps est très agréable et une fois partis, toutes les angoisses s’en vont.

Nous sommes 5 référents répartis sur l’ensemble du groupe. Nous discutons, nous encourageons dans toutes les montées, nous essayons de repérer les personnes en difficultés, mais tout va bien, chacun suit à son rythme, dans une ambiance très conviviale.

Évidemment, il y a toujours les grincheux : ceux pour lesquels on marche trop vite ou pas assez, ceux qui ne sont pas prévenus à temps qu’il faut mettre ou enlever les embouts. Mais aussi ceux qui nous remercieront à la fin. Nous bouclons le parcours en 4 h05, certains sont ravis d’avoir effectué les 24 km aussi vite. L’arrivée à la Tour Eiffel et le repas distribué sont un vrai bonheur. Être référent est finalement agréable. Cela pousse à aller vers les autres et permet de nouer de nouveaux contacts.

Sophie

L'Ecotrail 2012, de bons moments : avant, pendant et après...

2012-04-17T18:48:00.023+02:00

Avant :

Référente sur le 30 km, je me dois de connaître le parcours sur le bout des doigts !

1er repérage (au moins 6 mois avant !) sans mes bâtons (dur,dur), et une carte à la main. On n'est pas là pour s'amuser.

Je suis coachée par Annick et Michel qui ont depuis longtemps mémorisé le parcours. Les commentaires d’Annick m’aident à enregistrer le tracé « Là, tu longes le mur du cimetière », « Regarde, il y a une flèche jaune sur cet arbre, qui indique la direction », …

2^ème repérage sans mes coachs, mais avec Alain, également référent, et Claude. Je suis sensée leur montrer le parcours, heureusement que nous avions la carte !!! Ma mémoire défaillante nous a fait faire quelques kilomètres supplémentaires … J’ai bien fait rire mes 2 compagnons avec mes points de repère : la forme d’une souche, un pot de fleur (entendez par là, le vase du parterre de la Lyre). Eux étaient beaucoup plus cartésiens : direction ouest, est, PR, GR, …, Et oui, les hommes viennent de Mars et les femmes de Vénus !

Il y a aussi

- les autres repérages vivifiants pendant la période des grands froids,

- les répétitions, comme au jour J, RDV à 8h au Musée de Sèvres, avec les autres référents des marches des 19 km et 25 km,

- les changements de dernière minute sur la fin du parcours, car l’Ile St Germain et le parc Suzanne Lenglen ne peuvent plus être traversés.

Le jour J :

RDV à 7h30, le jour du changement d'heure. Nous nous activons : tente à installer, dossards à distribuer...

7 h 45 : Échauffement !!

8 h : Départ des 30 km

Je suis étonnée, nous sommes bien une centaine à prendre le départ des 30 km. Le temps est avec nous : soleil et température clémente. Petite montée Parc de St Cloud, pour se mettre en jambe, pause rapide pour enlever « une couche », et c’est reparti !

Alain est en tête, Michel au milieu, je suis à l’arrière. Marie Odile, qui a fait les 30 km en course la veille, clôture la marche et réoriente les marcheurs qui se seraient trompés d’allure

Le groupe s’étire de plus en plus. Aux Étangs de Ville d’Avray, je croise le groupe des 24 km. Ce n’était pas vraiment prévu, mais c’est une aubaine pour certains qui finalement resteront sur ce parcours. Les discussions dans les rangs vont bon train, on s’enquiert de la provenance des uns et des autres : Finlande, Belgique, Seine et Marne, …

Moments de partage , de plaisir, de retrouvailles

Moment de soutien dans l’effort : Michel nous a concocté quelques montées bien sympathiques. Les derniers kilomètres deviennent difficiles.

Après :

Moment de satisfaction : Nous avons été au bout de ces 30 km ! Quelques étirements, comme il se doit !

Moment de détente (à venir) : Une soirée à l’intention des bénévoles et référents

Moment souvenirs : Des photos

Moments futurs : déjà dans nos discussions, améliorations, changements pour l’année prochaine …

Annick et Michel, MERCI, de nous « embarquer » dans vos aventures, on ne s’y ennuie jamais !

C’est quoi la suivante ?

Conclusion :

l'organisation a tenu les statistiques, nous étions 299 inscrits pour les 3 randonnées de Marche Nordique confondus.

Corinne

Concert de soutien Saxomania :

2012-03-30T17:14:00.006+02:00

Ce concert est organisé dans le cadre d'une collecte pour le Trailwalker OXFAM (participation libre).

Venez nous apporter votre soutien! Nous sommes 4 marcheurs nordiques dont le 1er défi est de collecter 1500 € au profit de l'Oxfam pour prendre le départ du trailwalker, et 2ème défi sportif, cette fois-ci! C'est une marche de 100 km à parcourir en moins de 30 heures.

Nous vous attendons nombreux!

Solidairement

L'Equipe des Solidaires à 4 pour 100

+ d'infos sur l’équipe : http://oxfamtrailwalkerfr2012.alvarum.net/solidairesa4pour100

+ d'infos sur leTrailwalker : http://www.oxfamtrailwalker.fr/oxfam-trailwalker/galeries/videos

Week-end d’entraînement dans le Morvan

2012-03-26T09:31:00.006+02:00

Nous choisissons de parcourir 50 km le samedi et 20 le dimanche en marche nordique.

Toute l’équipe d’OXFAM, nous attend à 8 h sur le parking de l’hôpital à Avallon.

Nous sommes 140 marcheurs à avoir répondu présents au week-end d’entraînement. Deux cars ont été affrétés qui nous attendent pour nous conduire à Lormes (à 45 minutes d’Avallon).

Samedi 17 mars à 8 h 45 sur le parking du collège de Lormes (Nièvre). Le départ de la marche des 50 km est fixé à 9 h pour une durée approximative de 13 heures (pauses incluses).

Nous partons tous ensemble dans la bonne humeur et jusqu’à la pause de 12 h 30, 16 km vont être parcourus dans une joyeuse ambiance.

Au bout d’une heure trente de marche, on se divise en trois groupes de niveau différent afin que chacun puisse marcher à son rythme. A l’intérieur de chaque groupe, une personne de l’organisation ouvrira et fermera la marche. Nous partons avec le groupe de tête, favorisés par nos bâtons de marche nordique qui nous permettent d’aller plus vite –d’où de fréquents rappels à l’ordre….

Nous sommes en plein bois, nous longeons et traversons des ruisseaux. C’est très humide. Nous essayons tant bien que mal de passer sur les côtés de certains chemins qui sont noyés. Nous nous prenons les pieds dans les branchages, les bâtons restent accrochés, les pieds sont parfois dans l’eau…

Le jour J, le parcours sera balisé à la plupart des intersections avec de la rubalise pour qu’on puisse mieux repérer le parcours. Nous nous imaginons au même endroit dans la nuit noire avec nos lampes frontales sur nos têtes… Cela risque d’être galère surtout sous la pluie, ou s’il a plu la semaine d’avant ! Après trois heures dans les bois, nous émergeons. Nous arrivons à 12 h 20 à la mairie de Chalaux (PC5 : 16 km) pour la pause déjeuner.

Simon, le responsable de la marche nous informe que nous resterons ici jusqu’à 14 h pour permettre aux trois autres groupes de se retrouver pour déjeuner ensemble. Installés sur une pelouse derrière la Mairie nous en profitons pour faire sécher chaussettes et chaussures au soleil. Après s’être restauré, on bulle au soleil. Mais nous nous impatientons car il reste encore de nombreux kilomètres à faire.

Avant de partir, on avait reçu par mail le carnet de route (programme détaillé, liste du matériel à emporter, mais aussi les extraits de cartes IGN des tronçons empruntés lors des différentes marches). Ces cartes m’ont servi à reporter sur la carte IGN Top 2722 (Avallon-Vézelay) le circuit des 50 et celui des 20 km que j’avais surlignés.

Après en avoir discuté avec Corinne et Claude, nous prenons la décision tous les trois de poursuivre seuls la route. Simon prévenu, nous repartons vers 13 h 45. A nous trois, nous avons un bon rythme. Une pause de 10 minutes dans l’après-midi et une minute par ci-par là. Un chemin sur une ligne de crête (469m) nous offre un paysage à 360 degrés. Au loin se profile la célèbre Basilique de Vézelay. Beauté des paysages traversés, des champs, des bois, des villages où l’on croise peu de monde.

Nous empruntons beaucoup de circuits VTT. Nous nous rapprochons d’Avallon. Nous descendons sur la Vallée du Cousin et suivons la rivière. Enfin la dernière montée avant de se retrouver sur le parking de l’hôpital d’Avallon où nous faisons nos étirements.

Nous sommes ravis de participer à cet événement qu’est le traiwalker OXFAM. Cela sera un grand moment, une aventure inoubliable.

L’équipe des Solidaires à 4/1 00.

ECOTRAIL 25 MARS 2012 - 3 Marches nordiques au départ des Hauts Seine

2012-03-04T19:48:00.035+01:00

3 Marches nordiques au départ des Hauts-de-Seine
6 randonnées au départ de 6 départements franciliens

Amis randonneurs qui arpentez les sentiers de la planète,
Amis marcheurs qui plantez vos bâtons de marche nordique sur tous les chemins qui s’offrent à vous, retenez bien la date du 25 mars 2012

et cochez-la dès maintenant sur votre agenda !
L’Eco-Trail de Paris a programmé sa 5e édition et son catalogue s’est enrichi pour répondre au succès rencontré en 2011.

- En marche nordique, trois parcours vous seront proposés :

« La Découverte » - 19 km à 4 - 4,5 km/h
« La Soutenue » - 24 km à 5 - 5,5 km/h
« La Sportive » - 30 km à 6 km/h

Avec des départs échelonnés partant, comme l’an passé, du Parc nautique de l’Île de Monsieur, en face du Musée de Sèvres. Comme vous l’avez souhaité l’année dernière, à l’intérieur d’une distance vous aurez des référents de niveaux différents. Ainsi, vous pourrez marcher plus ou moins rapidement..

Nous traverserons la partie verte des Hauts-de-Seine par le Domaine national de Saint Cloud, le Bois de Fausses Reposes, le long des Étangs de Ville d’Avray, puis la forêt domaniale de Meudon, avant de redescendre par des sentes bucoliques de Meudon vers Issy-les-Moulineaux. Enfin, après la traversée de deux grands parcs citadins, nous saluerons la statue de la Liberté de l’Île aux Cygnes avant de retrouver la Tour Eiffel où un buffet nous sera offert.

- En randonnée classique (et c’est la nouveauté de cette édition), six parcours (entre 12 et 21 km) seront proposés aux marcheurs "sans bâtons" partant de six des huit départements de l’Île de France :

- La Rando 94 (du Val de Marne) qui partira du Château de Vincennes, traversera le Bois, empruntera la "promenade plantée" jusqu’à la Bastille, et après la traversée du Jardin des Plantes, une incursion sur les hauteurs du Quartier Latin, rencontrera le Jardin du Luxembourg, puis les Invalides, et atteindra les rives de la Seine pour rallier la Tour Eiffel.

- La Rando 93 (de la Seine St Denis) qui partira de l’Église de Pantin et longera le Canal de l’Ourcq, traversera le Parc de la Villette, gravira la Butte Montmartre, franchira les passages couverts des Grands Boulevards vers le Jardin du Palais Royal, passera sous les guichets du Louvre, puis à travers le Carrousel et les Jardins des Tuileries. Enfin, longeant la rive gauche de la Seine, elle arrivera aux pieds de la Tour Eiffel.

- La Rando 92 (des Hauts de Seine) partira de l’Île Monsieur à Sèvres et suivra le plus petit parcours de la Marche nordique. Elle traversera le Parc de St Cloud, puis la Forêt de Fausses Reposes en longeant les beaux étangs de Ville d’Avray, puis la Forêt de Meudon avant de redescendre de la colline par les sentes de Meudon et celles d'Issy-les-Moulineaux. Elle rejoindra les berges de la Seine, après avoir traversé le Parc André Citroën, pour aller rendre hommage à la Tour Eiffel.

- La Rando 91 (de l’Essonne) qui partira de la gare d’Igny, traversera la Forêt de Verrières, suivra le Parcours des Quatre Forêts, à travers le Parc de la Vallée aux Loups, le Parc Henri Sellier, les Bois de la Garenne et de la Solitude, puis franchira le Bois de Chaville, avant de dévaler la colline de Meudon puis traverser Issy les Moulineaux, suivre les berges de la Seine, cheminera dans l’Île aux Cygnes avant de toucher terre aux pieds de la Tour Eiffel.

- La Rando 78 (des Yvelines) qui partira de l’Hôtel de Ville de Versailles, descendra l’Avenue de Paris avant de pénétrer dans la Forêt de Meudon, de la traverser d’ouest en est en longeant ses Étangs, puis après avoir dévalé les sentes de Meudon et d’Issy-les-Moulineaux, puis longera les berges de la Seine jusqu’à faire acte d’allégeance aux pieds de la Tour Eiffel.

- La Rando 75 –celle, enfin, de Paris- qui partant de la Porte Dauphine, longera les lacs du Bois de Boulogne, puis à partir de la Porte d’Auteuil, parcourra le sud du XVIe arrondissement, le nez en l’air… à la découverte de l’Art Nouveau, puis de l’Art Déco, se faufilant entre de discrètes Villas, rencontrant des sentes improbables, puis dans son ultime traversée verte du Parc de Passy et des Jardins du Trocadéro, atteindra son point final, sa raison d’être : la Dame de Fer, retrouvant enfin tous les randonneurs passionnés par les sentiers de l’Île de France.

Comme l’année dernière, tous les participants seront invités à partager un buffet sous chapiteau aux pieds de la Tour Eiffel afin de clôturer cette matinée de la meilleure des manières possibles.

Alors n’oubliez pas ce rendez-vous et retrouvons-nous, tous les amoureux de la marche, les yeux grands ouverts sur ce qu’on va rencontrer et partager ensemble.

Les inscriptions sont encore ouvertes sur le site www.traildeparis.com

Bien connaître son corps : être à l'écoute

2012-02-29T18:11:00.003+01:00

- commencez toujours votre activité progressivement

- si vous n’avez jamais pratiqué ou reprenez une activité, consultez d’abord votre médecin. Il vérifiera votre condition physique. En fonction de ses observations, il vous indiquera le type de sport et le niveau d’entraînement adaptés à votre cas.

- soyez bien habillé et choisissez de bonnes chaussures

- une pratique modérée mais régulière est largement préférable à un entraînement intense mais irrégulier.

- faites un bilan santé régulièrement auprès de votre médecin,

- prenez l'habitude de bien vous hydrater avant, pendant et après vos séances

- terminez toujours votre séance par des étirements

- et pensez à récupérer et à reposer votre corps entre chaque séance

S/portez vous bien

Ce dimanche 19 février 2012

2012-02-26T18:20:00.004+01:00

Ce dimanche 19 février se voulait un dimanche comme les autres. La température était juste un peu plus douce, le soleil s’efforçait à faire fondre la dernière couche de glace sur les étangs du Bois de Chaville.
Le petit groupe de marcheurs plantait vaillamment ses bâtons dans ces sentiers qui leur étaient devenus familiers. Ils se retrouvaient, animés de la même énergie et du plaisir de partager leur activité favorite. Paroles ou rires échangés, pauses permettant de souffler et de tirer sur sa pipette, la vie quoi…
Mais pourtant, ce ne devait pas être un dimanche comme les autres… puisque l’un d’entre eux
a laissé ses compagnons de marche poursuivre leur route sans lui…
Sur la dernière montée du parcours, Philippe s’est laissé glisser sur le chemin. Et malgré l’énergie et la compétence déployées à faire tous les gestes qui sauvent, rien n’a pu faire qu’il vienne remettre ses pas sur le chemin.

Alors aujourd’hui, en ce premier dimanche sans Philippe, tous ceux qui avaient arpenté depuis des années les sentiers en sa compagnie, nous avions le cœur triste. Nous savions que nous ne retrouverions plus ce discret compagnon de marche, impatient parfois de filer devant, s’amusant à tourner en rond lors des pauses pour ne pas laisser ses muscles se refroidir, mais toujours prêt à échanger des propos amicaux avec les unes ou les autres.

Nous voulions juste te dire au revoir Philippe, te dire que tu vas manquer à notre groupe de marche nordique, qu’il y aura toujours parmi tes compagnons de route, l’un ou l’autre qui évoquera ton prénom. C’est le seul moyen de te faire rester encore un peu avec nous sur ces sentiers que tu as aimé parcourir jusqu’au bout.

Le groupe marche nordique

Trailwalker Oxfam

2012-01-22T16:08:00.012+01:00

Nous sommes 4 marcheurs nordiques du RIF, avec des parcours sportifs différents, à tenter ce défi sportif, et ... solidaire. Car outre notre passion pour la marche nordique, et les défis, nous partageons également des convictions, qui nous ont amenés à créer l'équipe des Solidaires à 4, pour 100, et à nous engager les 12 et 13 mai dans une action concrête : le Trailwalker Oxfam.

Il s'agit d'une marche de 100 km à parcourir en moins de 30 heures par équipe de 4 et sans relais.

L'objectif ? Trouver des solutions durables à la pauvreté, les injustices, et les inégalités dans le monde en défendant le droit à une vie décente, à être soigné, éduqué, protégé, entendu, traité de façon équitable que l'on soit un homme ou une femme.

Pour soutenir Oxfam France (association de solidarité internationale qui a pour objectif de construire avec chaque citoyen un monde plus juste, où les droits humains fondamentaux sont respectés) dans ses actions, nous nous sommes engagés à collecter 1500 € de dons, dons qui leur seront intégralement reversés.

Nous souhaitons par cette action, participer et agir pour la construction d'un monde plus juste pour tous.

L'Equipe des Solidaires à 4, pour 100 se charge des 100 km, cependant nous avons BESOIN DE VOUS pour arriver au bout de notre défi solidaire, car sans la collecte des 1500 €, notre départ est impossible.

Vous pouvez nous aider en faisant un don via le lien ci-dessous. La transaction est 100% sécurisée.

http://oxfamtrailwalkerfr2012.alvarum.net/solidairesa4pour100

Oxfam France est une association de solidarité internationale (loi 1901), vous bénéficiez donc d'une déduction d'impôt équivalente à 66%: par exemple un don de 20 €, ne vous coûtera réellement que 6,80€.

Vous pouvez également faire connaître notre action,

- en diffusant ce mail autour de vous,

Corinne, Xavier, Claude et Michel

Pot de la nouvelle année 2012. Le soleil était dans notre coeur.

2012-01-09T21:53:00.011+01:00

C’est dans une ambiance festive que 39 adhérents du RIF, habitués à planter leurs bâtons de marche nordique sur les sentiers des Bois de Chaville et de Meudon, se sont retrouvés sous la houlette d’Annick, de Marie-Odile et de Michel qui leur offraient en ce début d’année la totalité de leur panoplie :

trois niveaux différents étaient au programme.

Ils s’en donnèrent à cœur joie, chacun à son rythme, et s’efforcèrent de brûler des calories pendant deux heures. Puis, pour célébrer l’An Nouveau, et ayant ouï-dire qu’Annick avait rapporté de la Sarthe son apéritif du terroir (cidre + eau de vie de pomme + vin) ils sortirent chacun de leur sac cakes salés, petites quiches aux légumes et saumon, délicieuses olives fourrées, le tout arrosé de bon vin.

Et pour enrichir la table déjà bien chargée, de délicieux gâteaux au chocolat faits maison sont venus ajouter une touche sucrée qui se maria très bien avec la coupe de champagne !

Une ambiance joyeuse (qui a fait la nique à la grisaille du ciel) avec des mets délicieux choisis et préparés par chacun avec un plaisir qui pouvait se lire dans les yeux et les sourires de tous.

Merci à tous pour cette matinée réussie, faite de partage, d’amitié et de convivialité.

Voilà qui laisse bien augurer de la Nouvelle Année !

Annick & Michel

BONNE ANNEE 2012

2012-01-02T19:15:00.015+01:00

Toute l’équipe de la Marche Nordique du RIF se joint à nous pour vous souhaiter une Bonne et Heureuse Année 2012. Que cette année qui commence vous apporte plus de bonnes nouvelles que l’année qui c’est achevée, mais aussi la santé et la prospérité, 2012 sera sans aucun doute une année « compliquée » pour beaucoup de monde.

Et une Bonne Année ne peut être fêtée s’il n’y a pas aussi de bonnes résolutions. Alors, nous vous souhaitons à tous de prendre de bonnes Résolutions pour 2012, en espérant que la première en soit de revenir plus souvent nous voir en Marche Nordique.

Un grand merci à tous ceux qui nous ont soutenus tout au long de cette année 2011, en espérant que cette année 2012 nous permette d’en faire autant, que cela soit par le biais du blog ou dans nos sorties en marche nordique.

A nouveau, nous vous souhaitons à tous et à toutes une Bonne Année 2012.

Annick et Michel

TELETHON, résultats

2011-12-16T17:14:00.004+01:00

Edition 2011,

Dernières nouvelles :

La Marche de l'Espoir est une randonnée pédestre organisée chaque année le premier dimanche de décembre dans le cadre des manifestations nationales du Téléthon.

Le dimanche 4 décembre, nous avons donc pris le départ à 8h15 au stade Géo André à Boulogne pour une distance de 32 km en marche nordique. En dépit du temps maussade, puisque nous avons bravé le vent et le crachin, nous avons partagé de façon conviviale un parcours tracé dans l’ouest francilien et redécouvert parcs et forêts au hasard des sentiers de l’Île de France.

Solidarité, convivialité, motivation et bonne humeur ont été partagées par la plupart des 1 121 inscrits à cette 10e édition de notre Marche de l’Espoir (soit 28 % de plus qu’en 2010).

15 690 € (soit 26 % de plus que l’an dernier) sont venus s’ajouter à la collecte versée au Téléthon.

Merci à l'équipe de marche nordique du RIF pour sa participation.

Un très grand merci à tous les bénévoles de cette Marche de l'Espoir qui ont assuré la sécurité tout au long du parcours et nous ont chaleureusement encouragés. Sans oublier ceux et celles qui ont fait les succulents gâteaux qui attendaient les marcheurs à l'arrivée à la piscine de St Germain en Laye.

Annick et Michel

Je me suis inscrite au RIF

2011-12-03T21:30:00.007+01:00

Je me suis inscrite au RIF, il y a presque un an, pour au moins deux raisons : la diversité et le nombre de randonnées proposées, mais aussi la possibilité de m’initier à la marche nordique. Un mois après mon inscription, j’ai donc commencé mon initiation à Vincennes.

Les bâtons trainaient derrière, je m’en servais à peine, mais je me suis dis que c’était normal, je débutais. J’ai acheté mes bâtons dès le deuxième cours et à la quatrième randonnée, je décidais d’essayer la forêt de Meudon, où selon le programme, on accueillait « les débutants sportifs ».

Entre Vincennes et Chaville, ce n’est pas un pas qu’il faut franchir, mais tout un escalier. Les dénivelés font mal, mais c’est tellement un beau parcours varié qu’il faut persévérer. J’ai passé deux mois difficiles, fermant la marche du groupe, suivant parfois à distance, courte heureusement. Et ce parce que je me servais assez peu de mes bâtons. En théorie, à force de regarder mes compagnons de randonnée, d’écouter les guides et de visionner des vidéos, je comprenais ce qu’il fallait faire. Mais en pratique, je n’y arrivais pas.

Au lieu d’un, j’ai suivi trois cours d’initiation avec trois guides différents pour essayer de comprendre et d’appliquer. J’ai persévéré, comme dit souvent Annick et participé à des marches chaque week-end. Aujourd’hui, je n’ai aucune peine à suivre, le geste est meilleur, je parviens à profiter des bâtons et c’est un vrai plaisir, même si le geste n’est pas encore parfait.

Sophie

La marche nordique au Téléthon 2011

2011-11-01T11:58:00.006+01:00

Amis randonneurs, adepte de la marche nordique ou marcheurs d’Ile-de-France ou d'ailleurs,

C'est avec grand plaisir que nous vous invitons ainsi que vos familles et amis à venir découvrir ou redécouvrir avec nous, le 4 décembre prochain, la Marche de l'Espoir de Paris à St Germain en Laye, randonnée pédestre au profit du Téléthon 2011.

Le parcours : le départ à la Porte de St Cloud ( 8h30 ) vous permettra d'atteindre St-Germain-en-Laye au terme d'un parcours de 30 km.

Vous pouvez aussi démarrer à partir de Marly-le-Roi (13h ) pour un parcours de 13 km.

Fêtez avec nous la 10ème Marche : La marche de décembre prochain sera en effet la 10ème que nous organisons. Fêtez avec nous cet anniversaire en vous distinguant et en y apportant votre fantaisie !

Equipez-vous pour la randonnée en fonction de la météo, mais n'hésitez pas à porter signes et accessoires originaux vous distinguant : chapeaux, écharpes, maquillages, bannières, etc.. Fouillez vos penderies, le coffre de grand-mère au grenier, les restes d'une soirée costumée ou arborez plus simplement les couleurs de votre club.

Nous profiterons tous du spectacle.

La marche et le Téléthon : s'inscrire à cette randonnée est aussi l'occasion de faire avancer la recherche médicale. L'an dernier, nous étions 900 marcheurs et c'est 12 300 € qui ont pu être collectés pour l'AFM. Cette année nous comptons bien encore améliorer ces chiffres, et dépasser les 1000 participants.

Pour plus d'informations sur la marche, rendez-vous sur le site :

http://sites.google.com/site/lesmarchesdelespoir/home

Réservez bien dès maintenant cette date dans vos agendas et profitez de vos prochaines rencontres pour en parler autour de vous. Un grand merci par avance pour la diffusion que vous en ferez.

L'équipe d'organisation de la Marche de l'Espoir

Bâtons : ils vous poussent dans les montées

2011-10-15T19:21:00.003+02:00

Le pousser de bâtons en montée :

les bâtons optimisent le déplacement car ils permettent une meilleure répartition du travail musculaire. La sensation de fatigue diminue avec les bâtons. Les quadriceps et les mollets se voient soulagés d'une grande partie du harassant travail. Par contre, les muscles des bras et des épaules, ainsi que les abdominaux et les dorsaux, participent de l'effort grâce à la traction effectué sur les bâtons. Les lombaires travaillent aussi, mais dans une position plus ergonomique,

le buste pouvant être moins courbé que lorsque l'on en utilise pas. Les bâtons sont également stabilisateurs et sont très utiles dans les terrains difficiles ou exposés pour limiter les blessures et les chutes.

Les bâtons doivent être orientés vers l'arrière, et la poussée doit se prolonger jusqu'à l'extension du bras, comme en ski de fond. Un geste alternatif permet de garder une poussée régulière des bras par rapport au pas, mais quand la pente se redresse, vous avez intérêt à les planter simultanément devant vous afin de vous tracter vers le haut, tout en réduisant l'amplitude et en augmentant la fréquence de vos pas.

Adaptez votre technique à la descente :

Lorsqu'on est obligé de redescendre après un dénivelé en montée, les bâtons sont très utiles pour ménager ses quadriceps, son dos et ses genoux, souvent beaucoup plus mis à mal par la descente que par la montée. En descente, il faut prendre appui en posant un bâton puis un autre, l'un après l'autre. Le bâton opère un transfert des chocs sur le haut du corps.

Les bras et les épaules absorbent ainsi une partie des chocs et du poids du corps, soulageant les jambes et les articulations.

Annick et Michel

Vive la rentrée, vive la marche nordique !

2011-09-04T18:47:00.002+02:00

Vous avez envie d'une activité sportive conviviale, plaisante, se pratiquant en plein air?
Vous avez envie d’entretenir votre forme à votre rythme?
Vous en avez assez de courir ou de marcher seul(e)?
Vous souhaitez les conseils d'un animateur breveté - bénévole d'un club de randonnée - pour progresser et pratiquer en sécurité?
Quels que soient votre condition physique et votre âge, les marches nordiques que nous vous proposons permettent à chacun de pratiquer à son rythme, encadré par des animateurs diplômés par la FÉDÉRATION de NORDIC WALKING.

Encore un doute ?
N'hésitez plus et venez vous initier :
Vous pourriez être agréablement surpris.

Annick & Michel

7ème édition du trail 56: Nous y étions!

2011-08-03T20:31:00.018+02:00

L'Ultra Marin, c'est un grand raid de 177 km (Voir article du 2 juillet, bravo Olivier!), un raid de 86 km (Marie Odile, Michel, notre défi 2012!), un trail de 56 km, et pour la 1^ère fois une marche nordique de 28 km. Cet évènement a lieu fin juin dans une des plus belles baies du monde : le Golfe du Morbihan.

La veille du grand jour, je vérifie mon sac à dos. Je ne veux pas rester sur la ligne de départ !

Départ à 15H05 Gare Montparnasse pour Vannes. Michel et moi tentons de dormir durant le trajet en prévision de la nuit blanche qui nous attend.

Marie Odile nous accueille à l’arrivée et nous conduit au Village Ultra Marin, retirer notre dossard et déposer notre sac de rechange. En attendant la navette pour le Bono, notre lieu de départ, nous nous installons à la terrasse d'un café et assistons à l'arrivée des traileurs.

Arrivés au Bono, déjeuner sur l'herbe : salade de quinoa et petits légumes préparée par Marie Odile.

Le stress commence à monter.

22h, c'est le départ. Nous laissons les coureurs passer. On aperçoit quelques bâtons nordiques. Je suis surprise par le nombre de marcheurs. Je pensais que nous nous retrouverions pratiquement seuls, en fait ce n'est pas le cas. Nous doublons des marcheurs. Le groupe reste dense.

Marie Odile et Michel me montrent les différentes formes de balisage : rubans, flèches peintes sur le sol.

La nuit arrive assez vite. Dommage, nous n’avons pas profité longtemps des paysages ! Nous allumons notre lampe frontale. Curieuses sensations de marcher sans voir au-delà d’un mètre.

Nous devons rester concentrés sur nos pieds, de nombreuses racines et pierres jonchent le sol. Sur les routes, nous "lâchons" nos bâtons et les retrouvons avec soulagement sur les sentiers. Dans les descentes (elles ne sont pas nombreuses), petits pas de course pour nous délasser les jambes et dépasser les marcheurs. Les sentiers sont parfois étroits, nous sommes obligés de ralentir, impossible de doubler.

Les chemins empruntés sont variés : sentiers côtiers, ruelles de village, petites route de campagne, bois de pins, une petite plage, des petits murets le long de la mer (c'est un peu étroit, je ne m'y sens pas toujours à l'aise).

Les points de ravitaillement sont les bienvenus, nous reprenons des forces sans nous attarder.

Pensées pour Olivier avec ses 177km, comment fait-il ??!!!

Petite frayeur au milieu de la nuit, la lampe de Marie Odile ne se rallume pas. Ouf ! tout rentre dans l'ordre.

La file des marcheurs s'effiloche. A un moment, nous sommes seuls au milieu de la nuit. Je ne vois pas au-delà de mes pieds, mais je fonce sans penser à rien d'autre que marcher, tout au plaisir de la douceur de la nuit, faire fonctionner mes bras et mes jambes, et avancer, avancer, ...

Nous croisons des traileurs du 86, du 177km. Certains ont l'air de dormir debout. On échange quelques paroles d'encouragements. Des supporteurs nocturnes prodiguent soutien et bonne humeur.

Le jour se lève sur les marais. Je voudrais être arrivée, mais il nous reste bien 2h de marche. Surtout ne pas y penser, profiter des paysages qui s'offrent à nous, et avancer ! Je reconnais le port de Vannes, nous arrivons enfin !

Arrivée à 7h36, 9h36 de marche, vitesse moyenne 5,8 (si mes calculs sont exacts !).

Nous avons vaincu les 56 km, Kenavo !

Marie-Odile, Michel, partants pour le 86km en 2012 ?

Jean Jacques, Christine, Alain, Véronique, Catherine, Ludovic ... Nous comptons sur vous pour la 8ème édition.

Olivier, tu recommences les 177km l'année prochaine ?

Une aventure à vivre et à partager !

Un grand MERCI à mes deux coéquipiers.

Corinne

Raid Golfe du Morbihan

2011-07-02T18:18:00.013+02:00

La moitié du tour en 2010, avec un gout de trop peu. C’est comme cela qu’on se retrouve un vendredi matin 24 juin sur le port de Vannes en train de retirer son dossard pour le grand tour " 177 Km ", l’après-midi à 19 h00 sur la ligne de départ, l’air faussement décontracté.

Marie-odile (mon épouse) arrive à 18h30 à la gare de Vannes, bondit dans la voiture de sa sœur et se précipite pour venir me voir partir à 19h00. On a le temps de discuter, personne n’est pressé, les recommandations et les discours se succèdent, et le départ est donné. Du monde, une ambiance bon enfant. Je suis toujours derrière la ligne que certains sont déjà à plus de 500 mètres devant. Je me dis que parmi ceux-là certains sont très bons et inutile d’essayer de faire comme eux et que beaucoup croient être bons et finiront en panne sèche quelque part. On fait le tour du golfe dans le sens des aiguilles d’une montre et pour la première fois toutes les épreuvesvont dans le même sens, ce qui simplifie l’organisation.

Au début tout va bien et puis après Séné, vers le 20 km je sens un début de tendinite sur le bas de la jambe gauche. encore une nouveauté, mais pas la bienvenue celle là. A l’arrêt suivant je mets du gel anti-inflammatoire, gel obligatoire dans le sac. Je me dis qu’au moins je ne l’ai pas amené pour rien. En fait il déclenche une réaction d’allergie et je vais me retrouver avec d’abord une grosse rougeur et petit à petit un œdème qui va faire bien gonfler la jambe. Le parcours s’allonge, pas de réelles difficultés mais nombre de petits escaliers, de barrières pour empêcher le passage des vélos ou des chevaux sur le GR, d’herbes ou de buissons qui ont bien poussés et qui cachent certains pièges du chemin.
On chemine ainsi sur une ligne très sinueuse, qui épouse tous les contours du Golfe. De belles maisons, quelques très jolies églises, dont une romane, je ne sais plus trop où, des marais salants qu’on passe de nuit, les lampes frontales comme des lucioles. On s’enfonce dans la nuit, en essayant de faire attention où se posent les pieds, parfois un juron (de la part des autres concurrents s’entend) et on se rend compte que progressivement on se retrouve quasi seul. Curieux après la foule des premières heures. Aux ravitaillements de nuit, c’est le silence bien souvent. Certains sont sereins, d’autres doutent déjà. Quelques-uns courent en duo ou en trio, c’est souvent le cas des premières femmes qui me semblent toujours encadrées. A part la tendinite je vais très bien, mais je me pose des questions sur l’avenir. Je ne suis pas sûr de terminer. J’aimerais toutefois aller jusqu’à Locmariaquer, pour pouvoir traverser en Zodiac cet endroit magnifique et parce que j’aurais ainsi bouclé en deux fois le tour du Golfe. Les kilomètres s’écoulent, certains trajets me paraissant particulièrement longs.
L’organisation s’est sûrement trompée, c’est plus long que ce qu’ils annoncent !!! Je me ferais plusieurs fois cette réflexion et je ne serais pas le seul. Et pourtant c’est faux. Comme quoi il y a beaucoup de relativité en tout. Sur le parcours je songe au livre que je lis en ce moment « Plaidoyer pour le bonheur » de Mathieu Ricard fils de Jean-François Revel et du peintre Yahne Le Toumelin, autrefois scientifique et de puis près de 40 ans moine bouddhiste. C’est un livre que j’adore car il montre une manière d’être si loin de la manière occidentale que le lecteur ne peut pas faire l’économie de se poser beaucoup de questions essentielles. Bien sûr l’esprit ne se concentre pas très longtemps et la course est propice à laisser l’esprit vagabonder. Je pense aussi au début d’un livre de Nicolas Bouvier « Un voyage se passe de motifs. Il ne tarde pas à prouver qu'il se suffit à lui-même. On croit qu'on va faire un voyage, mais bientôt c'est le voyage qui vous fait, ou vous défait ». La course c’est ici le voyage.

Et c’est vrai que cette course va défaire 43% des coureurs.

J’aime cette errance, le monde se réduisant à la tache de lumière de la lampe frontale et les bruits de la nuit. A chaque fois que je croise un des nombreux bénévoles, j’échange quelques mots. Ils sont au total 750. Il fait bon, j’apprendrais un peu plus loin que nous ne sommes pas descendu en dessous de 13.5 degrés. L’aube commence à poindre, il fait déjà bien jour à 6heures. La lumière est magnifique, Port-navalo approche. Je rencontre une joggeuse du matin, on chemine un petit moment ensemble. Elle a un tee-shirt de la course des quatre châteaux, en vallée de Chevreuse, belle course que j’ai faite plusieurs fois. Nos chemins se séparent. Je la croiserais un quart d’heure plus tard non loin du lieu d’embarquement pour Locmariaquer. Le Zodiac est là, on s’entasse au fond avec une cape et un gilet de sauvetage. Dix minutes de traversée et c’est la deuxième partie qui commence. Je ne peux pas courir, le bateau m’a refroidi et la tendinite se fait sentir. Il ya deux kilomètres jusqu’au ravitaillement. Je les fais comme je peux. Ouf, j’estime que le contrat moral est tenu. Je suis prêt à m’arrêter si le médecin me le conseille très fortement. Enfin, je dis cela maintenant, mais comme il ne m’a rien dit je ne sais pas trop comment j’aurais réagi. Un anti-inflammatoire oral, du doliprane, un bon repas (purée, jambon, fromage), tout cela pour un arrêt de plus d’une heure. C’est vrai qu’il faut relancer la machine après un tel arrêt.

Marche donc avant de retrouver la capacité de trottiner. Il est moins de 10 heures samedi matin, je me dis que 79 kilomètres c’est possible.

Et le trajet s’égrène en compagnie d’autres coureurs, cette fois ci de jour, sur chemin côtier ou non, jusqu’à Crach où je fais le tour d’un parc qu’il fallait juste traverser. Ce qui fait que je doublerais plusieurs concurrents qui me croyaient devant, car je les avais passé auparavant. Cette mésaventure m’arrivera une nouvelle fois avant Larmor-Baden, un trou de souris où il fallait se faufiler ayant échappé à ma vigilance. J’arrive à St Goustan, vieux port d’Auray à midi. Beaucoup de tourisme déjà. Les gens nous encouragent, ce qui aura été le cas sur tout le parcours. Arrêt pour se ravitailler, retirer les petits cailloux qui sont dans les chaussures comme à chaque arrêt, et c’est reparti vers le vieux pont à latte de bois du Bono, là où on passe lors du semi Auray-Vannes. Il commence à faire bien chaud, mais la petite brise marine permet de continuer à apprécier le paysage. Avant Baden pas mal de goudron. Pas très drôle et sur le goudron je marche de toutes façons.

On est maintenant souvent vraiment sur le bord du golfe et l’épreuve des 86 kms et des 56 kms va passer par là. Je dépasse de temps en temps du monde, mais ce qui reste est très éparpillé. A chaque fois je marche un moment avec eux et on se quitte. C’est aussi pour cela que j’aime bien ce tour. La convivialité est présente entre les coureurs pour l’immense majorité d’entre eux. Arrivée à Larmor Baden dans un terrain au bord de la plage, remplie d’une population qui adore le soleil, la plupart du temps à l’horizontale. Je pense que pour beaucoup, à leurs yeux, nous sommes des fous. Nous nous pensons la même chose de ceux qui sont en train de se faire bronzer. Comme quoi les visions peuvent être bien différenciées !! Le médecin me déconseille de prendre un autre anti-inflammatoire car c’est un peu toxique pour les reins qu’on sollicite déjà beaucoup en course. Encore un bon repas, comme à Locmariaquer, et je repars au bout d’une demi-heure. Comme souvent sur le bord du Golfe les propriétés sont opulentes. C’est beau, mais ce monde fait partie des happy few. Il reste 40 kilomètres, un petit marathon. Après la pointe de Penboch, que j’ai connue il y a près de 50 ans indemne de constructions, à nouveau du goudron.

Je double une concurrente, spécialiste du 24 heures apprendrais-je à l’arrivée. Sur le moment je note qu’elle est plutôt jolie fille. Je marche un moment avec elle et puis j’aperçois devant deux concurrents. Je l’abandonne et les rejoint. Je décide de rester avec eux et nous de finir ensemble. On va donc marcher, puisqu’ils ne peuvent plus courir. De toute façon je ne suis pas à une demi-heure près, je suis déjà très content de finir. Au ravitaillement d’Arradon sur la cale qui descend à la plage un peu de repos. Les premiers de la marche nordique arrivent et notamment les jeunes garçons du club de ski de fond de Chamonix. Ils s’arrêtent à peine et repartent à fond de train. Nous ne suivons pas le même chemin qu’eux pour le moment mais on se retrouvera plus tard. Dans les bois quelques kilomètres plus tard les nordiques nous dépassent. Un coach d’un certain âge n’arrête pas d’encourager ses poulains de sa voix de stentor. L’un d’entre eux me semble déjà au bord de la rupture.. Je suis surpris de voir que certains d’entre eux n’ont pas le super profil d’athlète de haut niveau. Les femmes marchent bien. On finit par arriver au Moustoir, avant dernier contrôle. Dans la descente certains nordiques trottinent. On leur dit en plaisantant qu’on va prendre leur N° car on ne court pas en marche nordique. Arrivés à Bernus on retombe sur le chemin du marathon de Vannes.

C’est plat et large. On se fait un petit plaisir en remontant les nordiques. Mais on finit par les laisser partir car l’un d’entre nous a du mal à suivre et puis l’arrivée n’est pas loin, autant en profiter. Tour de la presqu’île de Conleau et retour le long de la rivière vers Vannes. Toujours un flot de marcheurs nordiques qui nous dépassent. Pas loin de l’arrivée le GPS d’un d’entre nous s’arrête. Il veut changer des piles pour ne pas perdre un morceau du parcours. Moi je continue, je les attendrais avant de franchir la ligne. Je franchis la passerelle sur le pont et j’arrive enfin. J’attendrais près de 10 minutes, l’un de mes deux compagnons vomissant deux fois dans le dernier kilomètre. Pendant ce temps le speaker me demande si j’ai doublé une femme. Je lui dis que oui et qu’elle s’appelle Chantale. Jolie fille, me dit dit-il. Je ne nie pas. Chantal Tregout dit il alors et c’est lui qui m’apprend que c’est une habituée des épreuves de 24 heures. Mes compagnons arrivant enfin, on passe la ligne d’arrivée bras dessus-dessous. Il est 23 heures, la lampe frontale est restée dans le sac. Ensuite c’est comme pour tous, le tee-shirt finisher, il a de la valeur celui-là, la restauration. Ludovic vient s’y installer avec toute sa troupe. On échange quelques mots. Ma belle sœur m’appelle à 23h35 elle vient de finir le 28 km, super pour quelqu’un qui n’a pas d’entrainement. Après une bonne douche je m’endors vite en pensant à ceux qui sont toujours sur le tour, le contraire aurait été dommage. Petit déjeuner à 07h et on retourne à Vannes chercher Marie-Odile qui arrive avec Michel et Corine. La journée s’annonce chaude, très chaude. Pas de courbatures alors que je n’ai fait aucun étirement (chut !!!).

Conclusions : Ce n’est pas parce que cela s’est bien passé qu’il est possible de prévoir la fois prochaine. Je suis très heureux d’avoir pu mener cette course au bout. Pour l’an prochain il faut des représentants du RIF sur toutes les distances. Je remarque qu’un V4 de plus de 80 ans a fait le grand tour en 38 heures, donc avis aux amateurs. Je ne sais pas ce qui à donné des ailes à Ludovic sur le 28 km mais le résultat est là. Bravo. Il parait qu’Alain va s’inscrire l’an prochain ; reste à fixer la distance.

Olivier

Ne pas confondre : Marche nordique et marche avec bâtons !

2011-06-06T19:30:00.013+02:00

La marche nordique est un sport, ce sont les athlètes skieurs de fond Finlandais qui l’ont inventée voici une vingtaine d’années tout juste pour continuer leurs entraînements sans neige. La marche avec bâtons permet de prendre de l’air, de s’aérer tout au plus. La marche nordique pratiquée correctement (poussée énergique des bras jusque loin en arrière) mobilise plus de 90% des muscles et sollicite les articulations en douceur. La marche avec bâtons donne l’impression que l’on se muscle alors que des mouvements incomplets et un bref appui sur les

bâtons n’apporte que peu de sensations.

Comment savoir si votre mouvement est correct et efficace ?

Voici quelques photos pour vous aider à comprendre :

Si votre posture de marche ressemble à celle de ce skieur de fond : vous faites de la marche nordique sportive :

OUI

Main arrière ouverte en forte poussée progressive

Par contre, si votre posture ressemble à celles-ci : c’est de la marche avec bâtons comme on le voit souvent en randonnée. Si vous avez commencé seul il est probable que vos mouvements ne soient pas complets...

Si la main arrière s’arrête à la hanche, le mouvement est incomplet et les épaules rigides : le dos ne travaille pas !

Pour apprendre les bons mouvements, nous vous conseillons de rejoindre l’équipe du RIF. La volonté est essentielle ! Avoir des bâtons et même de bons bâtons ne suffit pas. Sans technique vous n’aurez de la marche nordique que le nom et non l’efficacité. Si vous voulez perdre du poids il faut pratiquer régulièrement, au moins deux fois par semaine et y associer une alimentation saine et équilibrée.

La marche nordique ou nordic walking fait travailler 90% des muscles à conditions que le mouvement des bras soit complet, à condition que la poussée soit complète, à condition que les mains, les pieds et les jambes soient coordonnés et utilisés de manière efficace ! Et les abdominaux ne fonctionnent qu’à une seule condition...

La marche avec bâtons fait du bien car elle est pratiquée à l’extérieur.

La marche nordique est un sport très complet et ludique à la fois mais à la seule condition c’est qu’il ait été appris et maîtrisé !

Ensuite et ensuite seulement toutes les destinations et tous les milieux seront des terrains de jeux pour vous muscler sans y penser !

Michel

Conseil du mois,

2011-05-20T17:43:00.004+02:00

Le cœur, un muscle à entraîner :

Le coeur est un muscle, il ne faut pas l'oublier. Et comme tout muscle, il se développe avec l'exercice physique. La sédentarité est l'un des pires ennemis du coeur. Lorsque l'on est sédentaire, les artères coronaires, celles qui oxygènent le cœur, se raréfient dû à ce manque d'activités sportives.

Une mauvaise alimentation, riche en graisse, est également un facteur de risque pour le cœur : le cholestérol bouche ces mêmes artères.

Bref, en résumé, il faut bouger un maximum pour avoir un cœur en pleine santé, associé à une bonne alimentation et en banalisant le tabac.

Michel

Parcours d’initiation à la marche nordique.

2011-05-01T06:15:00.000+02:00

Nos amis Suisse ont créé des parcours d’initiation à la marche nordique, jalonnés de 7 panneaux pour apprendre pas à pas la technique présentée, intitulé « La méthode des 7 pas » :

1. Connaissance.

2. Premières expériences, pose simultanée des bâtons.

3. Empoigner et lâcher.

4. Redresser le buste.

5. Rotation du buste.

6. Pieds actifs.

7. Mouvements amples.

Je vous invite par conséquent à découvrir dans le document ci-joint ces fameux panneaux qui décrivent, à mon avis, les bases essentielles de la marche nordique.

PARCOURS POUR APPRENDRE LA TECHNIQUE

DE LA MARCHE NORDIQUE (clic sur le texte souligné)

Amicalement

Henri

Billet de clôture ECOTRAIL 2011

2011-04-25T19:17:00.017+02:00

A vous, coachs et accompagnateurs montagne qui avez transmis l’information à vos disciples, à vous, responsables de marche nordique, adhérents du RIF qui marchez sur Chaville, et à vous tous, individuels qui en avez parlé autour de vous, nous vous adressons un grand merci.

Notre reconnaissance va aussi à notre équipe qui a encadré les marcheurs tout au long du chemin et qui a contribué à la belle réussite de cette 3e édition de la marche nordique au sein de l'ÉCOTRAIL 2011 (4e édition pour les courses) : Caroline, Claudine, Corinne, Dominique, Geneviève, Sylvie et Jean-Jacques.

183 personnes se sont inscrites et 143 dossards ont été remis dans l’urne à l’arrivée.

La différence peut s’expliquer par l’interruption du RER C toute la matinée du dimanche, empêchant certains de se rendre sur le lieu du départ

Nous comptons sur vous tous l’an prochain pour la prochaine édition de l’ÉCOTRAIL PARIS ÎLE DE FRANCE. Un troisième groupe pour ceux qui souhaiterais effectuer l'écotrail "en mode sport"!

Vous trouverez ci-après quelques photos de la soirée organisée par l'Écotrail pour tous les bénévoles le lundi 11 avril sur une péniche des Vedettes de Paris.

Bien sportivement à vous.

Annick & Michel COZIC