Ski de fond et Marche Nordique

Après un an de pratique de la marche nordique nous n'avions plus qu'à chausser les skis pour nous sentir à l'aise sur les pistes du Jura.


Nos muscles, tendons et articulations sollicités, échauffés et étirés chaque week-end sur les chemins d'Ile de France se sont préparés toute l'année aux exigences du skating ( la version musclée du ski de fond).




Ce qui change sur la neige : 20 cm de longueur de bâton et plus, la glisse surtout........., c'est à dire une maîtrise bien plus délicate de notre vitesse en descente !!

Si le risque d'embrasser un sapin sur les chemins même les plus pentus et boueux de Meudon ou Chaville est heureusement imposible, quelques chutes dans la neige fraiche sont indispensables à la réussite d'un séjour à la montagne !


Rendez-vous l'hiver prochain sur le podium de la transjurassienne (égal la sénartaise des skieurs de fond.

Véronique

La Marche Nordique dissipe les tensions

Le samedi soir 14 mars 2009, une grande lassitude m'envahit !!!

Après 2h20 de course à pied pour la twin santé "ECOTRAIL de Paris Ile- de-France", un 20 km non chronométré à réaliser en binôme en compagnie de Michel au profit des associations "Trans-Forme" et "le rire médecin", vais-je mettre mon réveil pour rejoindre Caroline à Chaville le lendemain ?

Je m'y décide ; bien m'en a pris. Outre que le temps est radieux, l'ambiance toujours sympathique et la forêt prête à reverdir, la marche nordique me relaxe et me masse les pieds.

Je n'aurai pas de courbatures ! Ses vertus agissent également sur d'autres participantes : un début de sciatique disparaît, un dos et un tendon abîmé ne ressentent aucunes douleurs.

Alors ami(es) nordicwalkingeur(es) n'hésitez jamais lorsque la fatigue ou le découragement vous accablent, réveillez-vous!


Véronique

La Marche-Nordique lutte contre l'Ostéoporose

Quand on parle d'ostéoporose, on pense immédiatement aux femmes et à la ménopause. Il faut savoir que les hommes peuvent être touchés par cette maladie.
Un homme sur cinq souffre d'ostéroporose. Mais chez les femmes, une sur trois est concernée. La maladie ne pourra être évitée mais elle peut être ralentie en pratiquant régulièrement la Marche Nordic (Nordic Walking).

Le Comité pour la santé des os en Allemagne recommande aux patients souffrant d'ostéoporose de faire de la marche nordique afin de tonifier leurs muscles et stimuler la formation osseuse...

Parce que les os ont bessoin d'être soumis à des vibrations pour se fortifier. Le "planter des bâtons" dans le sol assure l'optimun de vibrations sans agresser les articulations.

Le rôle du sport

Les scientifiques ont découvert que le travail musculaire stimule la formation osseuse. Cela est dû aux ostéocytes présentes dans nos os. Ces cellules reçoivent un signal du muscle et transmettent ensuite ce message aux cellules qui produisent du tissu osseux.

Le Comité pour la santé des os en Allemagne recommande aux patients souffrant d’ostéoporose de faire de la marche nordique afin de tonifier leurs muscles. La marche nordique – lorsqu’on la pratique avec la bonne technique – se traduit par des mouvements très doux et très fluides. Elle peut s’avérer très efficace pour les patients atteints d’ostéoporose.

Ce sport repose sur 4 notions principales :

1. il faut se tenir bien droit. Cela permet de tonifier les muscles de soutien.


2. il faut allonger les bras et faire travailler tous les muscles du corps - essentiel pour limiter lles risques d’ostéoporose.


3. les bâtons ne doivent jamais dépasser l’horizontale afin de protéger le dos.


4. la marche nordique fait travailler le pied de manière active.

Cette technique constitue un entraînement efficace qui exerce des mouvements de pression et de traction sur les os.

HIPPOCRATE - Magazine de santé

Mardi 24 octobre 2006 à 14h00 Rediffusion du 06 décembre 2005 Rédactrice en chef : Heidemarie Petters Une coproduction ZDF-ARTE G.E.I.E.