jeudi 5 juillet 2007


Pas evident de devenir Initiateur FFNW

Samedi 30 juin au dimanche 1er juillet 2007 à Dammarie-les-Lys (77)


Notre chauffeur (Luc) nous attendait, Annick, Henri et moi-même, à 07h30 place du Châtelet. Nous voilà partis. Oh là là, Luc - tête en l'air - a oublié ses bâtons. Petit détour par chez lui. Ouf, il les récupère. Nous prenons la direction de Dammarie les Lys.

Arrivée à 08h30, nous faisons connaissance avec notre instructeur FFNW Gérard BERNABÉ, ainsi qu'avec les autres participants.

Samedi matin

Présentation des stagiaires en provenance de toutes les régions de France et même de Belgique : Fabien (Vosges), Laurence et Johan (Yvelines), Yvon (Bretagne), Anne (Val d'Oise), Kinou et Dominique (Belgique), Michel, Annick, Luc, Henri (Paris).

Gérard nous fait un historique et une présentation des bienfaits de la Marche Nordique. Il enchaîne ensuite sur les bâtons (Nordic Stick) : énumération et appréciations sur la qualité des différents types de bâtons vendus dans le commerce avec le label "marche nordique". Il termine, avant de nous proposer de passer à la pratique, sur l'examen des chaînes musculaires solicitées par la marche nordique.

Nous voilà partis sur la piste du stade, avec les deux bâtons en main. Explications de la marche nordique, apprentissage, mise en pratique, rythme. Nous révisons la respiration, l'échauffement musculaire, l'ébauche de mouvements, les gestes de la marche et sa coordination.

Samedi après-midi

Nous prenons les voitures pour rejoindre le parcours sportif de Fontainebleau.

Nous formons un cercle, quelques exercices d'échauffement en utilisant les bâtons. Nous partons sur le parcours sportif, pendant trois heures, Gérard nous filme.

  • Nous marchons plus ou moins vite, marche tranquille, plus intense, rapide, sprint, grands pas, propulsion, poussée des pieds. Nous apprenons à sauter des obstacles avec les bâtons, en courant, saut cabri, saut chassé, pas de patineurs.

  • Nous découvrons comment passer par en dessous des obstacles situés en hauteur en s'aidant des bâtons.

  • Quelques exercices d'équilibre sur des plots, statique sur place, en passant de l'un à l'autre, les yeux fermés en s'aidant des bâtons etc...etc...

  • Nous reformons le cercle pour des exercices d'étirement.


Retour au centre vers 19h, douche, dîner. Ce n'est pas fini ! Retour sur le terrain, nous apprenons comment utiliser ses bâtons dans une montée en pente douce puis forte et, également, en descente. Nous retournons à la salle de cours afin de visionner les exercices d'après-midi et commenter les comportements de chacun.


Vers minuit, exercice de conception d'une séance de marche nordique pour différents publics, en fonction des tranches d'âge.
Le premier stagiaire est parti se coucher vers 01h15, les autres entre 02h00 et 03h00 du matin : crevant !

Dimanche matin

Petit déjeuner à 08h00, 8h30 en salle de cours. Revue des plans de séances. Nous partons ensuite sur la piste du stade, travail sur la technique de marche nordique en terrain plat, en petits groupes s'auto-corrigeant. La séance se termine par une révision des étirements.

Pique-nique frugal, puis répétition des échauffements et des étirements, avant l'examen final.
Dimanche après-midi


Nous sommes notés, d'une part, sur notre technique de marche nordique sur un parcours et, d'autre part, sur les exercices d'échauffement et d'étirement.


Conclusion Neuf participants réussissent l'examen; deux devront se représenter, dont Henri.


La qualité du geste lors de la marche est importante mais la capacité à conduire les exercices d'échauffement et d'étirement est déterminante pour l'obtention du diplôme Initiateur. Pour les personnes sans bagage en gymnastique ou mise en forme, etc..., il leur est indispensable de bien se préparer.

Michel et Annick COZIC

mercredi 4 juillet 2007

La marche nordique a pour origine le ski de fond. Comme pour celui-ci, il faut apprendre la technique, avec si possible un moniteur diplômé, avant de pratiquer régulièrement. Seuls les moniteurs agrées Nording Walking, qui sont des éducateurs sportifs diplômés d'Etat, sont habilités. Ils sont seuls compétents pour enseigner cette activité sportive dans les règles de l'art, telles que régies par la Fédération de Nordic Walking FNW.

La formation initiale est composée :

  • d'enseignement de la technique de base,
  • d'apprentissage dans la manière d'utiliser les bâtons de marche nordique,
  • de découverte des échauffements, indipensables pour éviter les accidents musculaires,
  • d'animation de séance d'étirements clôturant obligatoirement les sorties.

Ces derniers sont effectués afin de conserver la souplesse des articulations et éliminer l'acide lactique des fibres musculaires, permettant d'éviter ainsi les courbatures.

Le RIF a permis à quatre animateurs de participer à un stage pour devenir Initiateurs FNW : ceux-ci ont la qualification pour encadrer bénévolement des groupes de Nordic Walking en milieu urbain et péri-urbain, en particulier en région Ile de France. Les Initiateurs FNW donnent des conseils mais ils ne sont pas habilités à enseigner la marche nordique, ce qui nécessite un cursus plus important.

Leurs objectifs sont plus particulièrement de :

  • Se rencontrer et marcher en groupe,
  • Rechercher la convivialité et la bonne humeur,
  • Pratiquer les acquis et les perfectionner,
  • Aborder certaines techniques (montées, descentes, sauts d'obstacle)
  • Plus généralement fournir des conseils techniques à la demande.

Les sorties en marche nordique du RIF sont réservées aux seuls adhérents ayant acquis un minimum de bagage technique : c'est la raison pour laquelle le RIF a noué une relation de partenariat avec la FNW. Elle seule dispose actuellement des compétences pour assurer les initiations dans les meilleures conditions de sécurité. Son aide nous est précieuse lors de cette phase de lancement, et ainsi que pour la formation des animateurs de l'association.