mardi 13 septembre 2016

Test de Ruffier Dickson : un test facile à faire






Test de référence dans le suivi médico-sportif. Facile à réaliser et reproductible, ce test est systématiquement réalisé lors d'une visite chez le médecin généraliste pour l'obtention d'un certificat médical.

Il s'agit de mesurer la fréquence cardiaque à trois moments importants de l'adaptation du coeur.








- Après s'être assis entre 2 et 5 min, prenez votre fréquence cardiaque (FC1) sur 15 secondes et multipliez le résultat par 4,

- Effectuez 30 flexions complètes sur les jambes (les fesses touchent les talons) en 45 secondes, bras tendus et pied à plat sur le sol; prenez votre fréquence cardiaque (FC2) sur 15 secondes et multipliez le résultat par 4,

- 1 min après le fin de l'effort (récupération passive) reprenez votre fréquence cardiaque (FC3) sur 15 secondes et multipliez le résultat par 4.





INDICE DE RUFFIER

Score
Résultat
Indice < 0
très bonne adaptation à l’effort
0 < indice < 5
bonne adaptation à l’effort
5 < indice < 10
adaptation à l’effort moyenne
10 < indice < 15
adaptation à l’effort insuffisante
indice > 15
mauvaise adaptation à l’effort


INDICE DE RUFFIER-DICKSON

Score
Résultat
Indice < 0
excellent
0 à 2
très bon
2 à 4
bon
4 à 6
moyen
8 à 10
faible
10 < indice
mauvaise adaptation





dimanche 21 août 2016

C'est la rentrée en marche nordique au RIF


C'est reparti






Bonjour à toutes et à tous,

ça y est, l'été se termine! Il va être temps de reprendre les bonnes habitudes avec nos rendez-vous habituels.

LA MARCHE NORDIQUE :

Cette pratique est née en Scandinavie. Les skieurs de fond, devant s'entraîner même quand il 'y avait pas de neige, ont dû quitter les skis pour la marche. C'est de cette manière que la marche nordique a vu le jour ...

Au vu de ses innombrables vertus, ce sport est très vite devenu l'entraînement préféré de nombreux sportifs (skieurs, biathlon, combiné nordique) mais a aussi retenu toute l'attention de nombreux chercheurs en Science du sport et pour cause, la marche nordique :




Les sorties se déroulent pour la plupart au milieu de la nature pour nous permettre de prendre un grand bol d'air frais!

Ainsi les parcs, bois et forêts qui nous entourent sont de parfaits terrains de jeux pour la pratique de la marche nordique...

VENEZ ESSAYER, EN PARTICIPANT A UNE SÉANCE D'INITIATION A LA MARCHE NORDIQUE AU RIF.

Pour cette initiation avec prêt de bâtons, l'inscription est obligatoire par téléphone auprès de l'accueil du RIF au 01 45 42 24 72, en indiquant votre taille, coût de la participation est de 5€.

Nous vous souhaitons une belle saison de partage autour de l'activité marche nordique.

Annick et Michel



mercredi 6 juillet 2016

BONNES VACANCES D'ETE


Belles vacances
Nous venons aujourd'hui vous souhaiter de très belles vacances.

Ben vouiiiii c'est déjà le temps des vacances !

C'est le temps pour... vous changer les idées, et prendre un peu de repos.








Rendez-vous début août et en attendant "SPORTEZ-VOUS BIEN "

Belles vacances ensoleillées à vous tous.


et................... bon courage à ceux et celles qui reprennent déjà le chemin du boulot!