dimanche 17 septembre 2017

MARCHE NORDIQUE - LES TECHNIQUES




Dans les formations d'animateurs MN, on vous parle rarement de l'arrivée de la marche nordique en France et de son histoire. Je vais essayer de combler ce manque.

La marche nordique a commencé en France en 1997 avec Arja Jalkanen-Meyer.
Les premiers diplômes délivrés de marche nordique l'ont été par l'INWA (International Nordic Walking Fédération = Fédération internationale).

A noter que les diplômes INWA de Formateur (niveau 4), Instructeur (niveau 3) ont été délivrés sans aucune réglementation de la part du Ministère des sports.

Pour distinguer les différentes méthodes de marche nordique utilisées en France, je me réfère sur ce sujet à l'article très interressant publié par le magazine "Randonnée marche nordique" du 14/10/2015, intitulé "INWA, ALFA, ou OTOP : Quelles technique pour quelle marche ?

Dans le paysage français de la marche nordique, plusieurs techniques se côtoient. Voire même se complètent.

Parmi elles, il y a les techniques INWA, ALPHA et OTOP.






- L'INWA a été crée en Finlande en l'an 2000.

La technique INWA se caractérise par une fléchissement des bras avec des bâtons plus longs.

Dans la pratique, cette technique est "inspirèe du ski de fond avec une posture légèrement en avant".








ALFA est principalement présente dans les pays germaniques.


Dans la pratique, cette technique est "inspirèe du ski de fond avec une posture légèrement en avant".

A = attention (au maintien corporel)
L = long arms (les bras tendus)
F = flats poles (les bâtons obliques)
A = adapted steps (les pas adaptés)

Dans la pratique, elle se caractérise par : bras tendus, buste droit, bâtons vers l'arrière, foulé adapté à l'amplitude du haut du corps. La posture est très droite.









OTOP est une technique française créée par Jean-Philippe Samel et proposée par la compagnie des moniteurs de marche nordique.



Sur le terrain, le marcheur nordique se métamorphose en "quadrupède", capable de se propulser efficacement à des vitesses variées : en marchant, en courant, en slalomant, en sautant, en franchissant, en jouant...

Bien maîtrisée, la marche nordique procure les sensations de la glisse et une aisance incomparable à se mouvoir sur tous les terrains.

En résumé :

D'un côté, existe la méthode INWA plutôt inspirée du ski de fond avec une posture légèrement en avant et, de l'autre, la méthode ALPHA lancée dans les pays germaniques avec comme caractéristique principale une posture très droite.

Derrière ces méthodes, nous retrouvons la présence de deux marques de bâtons de marche nordique : EXEL pour la méthode INWA et LEKI partenaire de ALPHA.

En France, il existe aussi la méthode OTOP.

C'est une méthode qui utilise en marche nordique la nature comme support.

La méthode OTOP est proposée par la Compagnie des moniteurs de marche nordique, composée en grande partie d'accompagnateurs en montagne.

Il ne vous reste plus qu'à faire un choix parmi ces différentes méthodes en fonction de vos goûts et de vos sensibilités respectives.



samedi 29 juillet 2017

LA BOSSAPAS 2017


Véritable challenge en pleine nature ouvert à tous les randonneurs et aux sportifs, la Bossapas est une randonnée pédestre de 35 km avec 1300 mètres de dénivelé positif ou 25km avec 800 mètres de dénivelé. Un parcours Marche Nordique de 10 km est proposé(munis de gantelets).






mardi 20 juin 2017

Nordic Trail Batons



J'étais à l'EuroNordicWalk Vercors du 9 au 11 juin 2017. Le rendez-vous européen de la marche nordique. Voici quelque photos du village et du Vercors.





















Le Mont Blanc au fond
Vallée de l'Isère















                                                                                                             
La Marche Nordique (MN) remporte un succès grandissant en se profilant comme une activité physique complète. Une autre approche consiste à pratiquer la Marche Nordique sur un mode plus engagé et dès lors en faire un sport à part entière.

J'ai participé à une journée découverte (Nordic Trail Bâtons) est un ensemble de techniques Bâtons et de postures adapté à la pratique de la Marche Nordique sportive et du Trail en plein nature.

C'est un concept ou rien n'est figé, c'est une boîte à outils dans laquelle chacun peut puiser et faire évoluer dans sa pratique de la marche nordique comme aux coureurs une meilleure gestuelle bâtons appropriée à son ressenti, à son cardio, à sa force musculaire afin d'optimiser leur utilisation.

Selon le relief, le pratiquant s'allège, se propulse, se soulage, se sécurise afin de progresser avec aisance sur tout terrain. Elle peut constituer aussi une passerelle vers une pratique "mixte" (alternance marche nordique et course à pied).

Ce concept mis au point par Roland ZEDE (coach sportif, accompagnateur/montagne et moniteur de marche nordique OTOP et traileur).

Il nous avait préparé un petit circuit en boucle d'une distance de 1km 500 à faire plusieurs fois en 1h30 (montées, plat, descente). Il était posté à certains endroits et il nous corrigeait. Cela vise l'acquisition d'une gestuelle économe et efficace sur des parcours variés. Je vous confirme que c'est physique, j'ai bien aimé.

Michel

dimanche 28 mai 2017

100 km en marche nordique



Samedi 20 mai : 100 km.

Marche nordique. L’association Thalisport de Fougères organise la 2e édition des Défis Raoul II, avec l’épreuve reine - unique en France - des 100 km, les 20 et 21 mai
Le parcours est non chronométré et sans classement.




Nous sommes 20 courageux dont 5 du RIF (Corinne, Marie-Odile, Michel, Claude et Eric) à partir ce samedi soir 20 mai à 18h du château de Fougères pour... une véritable épreuve de force. Une épreuve unique en France, puisqu’il s’agit de marcher 100 km en moins de 24 heures avec ses jambes et ses bâtons.





 
L’épreuve empruntera cette année les hauteurs du quartier historique de Fougères avant de prendre la voie verte en direction de Louvigné-du-Désert, pour ensuite effectuer une large boucle en forêt et un détour par la tourbière de Landemarais et le château du Bois Guy en Parigné ainsi que par le château et le manoir de la Vieuville en Le Châtellier.







Nous avons parcouru tous les cinq, 100 km en marche nordique qui nous a ramené devant le château de Fougères dimanche à 14h40 (pauses comprises) après deux boucles de 50 km. 

Michel

mercredi 5 avril 2017

ECOTRAIL 2017



Dimanche 19 mars 2017 - 7h30 du matin, hélas le soleil n’est pas de la fête, Nous rejoignons le staff le directeur de course de l’Ecotrail qui est déjà à pied d'oeuvre pour nous accueillir au Domaine Domanial du Parc de Saint-Cloud.



 ECOTRAIL 2017



Nous aidons pour la distribution des dossards. En attendant l'heure du départ, Annick monte sur l'estrade et avec la musique d'ambiance fait les échauffements pour le départ de la 26 km car il fait plutôt frisquet.
























Présentation des référents de la Soutenue 26 km : 


Claude, Eric, Tanguy, Michel, Peggy, Catherine, Thierry, Christian, Michel et Suzanne.







Présentation des référents de la Découverte 19 km : Jacques, Alain, Fabienne, Sophie, Chantal, Bruno, Annick et Bernard.



















Présentation des référents de la Touristique 15 km : 


Nora, Cynthia, Dominique, Catherine, Monique et Camille.







Après un parcours dans le Domaine Domanial de Saint-Cloud dont nous avons peu le temps d'admirer les jardins.

Nous rejoignons la Forêt Domaniale de Fausses Reposes puis celle de Meudon, ponctuées d'étangs qui nous invitent à la flânerie, mais pas le temps, après une sévère montée (la dernière des 5!).

Il nous faut rejoindre Issy les Moulineaux, passer par l’éco-quartier du Fort d’Issy qui a été construit sur le site d'une ancienne forteresse du XIXe siècle démilitarisée. L'un des seize anciens forts détachés ayant pour but de protéger la capitale.

Nous avons pu découvrir des petites ruelles, admirer un jardin et enfin nous arrivons au Salon Destination Nature au village ECOTRAIL aprèsh de marche. Là, un buffet campagnard nous est servi.

Notre reconnaissance va aussi à notre équipe de Chaville : ils ont été référents et meneurs d'allure sur les 3 marches nordiques (la Découvert 19km, la Soutenue 26km et la Touristique de 15 km) et ont ainsi contribué à la belle réussite de la marche nordique au sein de l'ECOTRAIL 2017 (10ièm édition).  Et pour la fin un buffet !!









Et pour la fin le buffet des bénévoles dans la salle des fêtes de la Mairie du 15ème !!



lundi 20 mars 2017









Dernièrement, c'est à dire  le 14 mars 2017, nous avons accueilli le printemps en allant à l'arboretum de Vincennes. 
Il a fait beau et nous avons pu admirer les premiers arbres en fleurs.

  • de la part de INGE


dimanche 5 mars 2017

ECOTRAIL 2017 - Marches Nordique


Les randos & marches nordiques Destinations Nature by Ecotrail de Paris: 

Pour fêter l'arrivée du Printemps

Pour la deuxième année, EcoTrail de Paris et Destinations Nature s'associent afin de vous proposer quatre randonnées et trois marches nordiques au départ des quatre coins de l'Île-de-France. Dimanche 19 mars, on vous emmène en balade !

Des parcours qui mènent au Salon

Encadrées par des guides, les Randonnées et Marches Nordiques Destinations Nature by EcoTrail de Paris mènent vos pas à travers les sentiers d'Ile-de-France mais également au coeur de Paris à la découverte du patrimoine local jusqu’au salon Destinations Nature, point de rendez-vous des amoureux de la nature.

Nées de la volonté des participants de relever de nouveaux défis, les «Marches Nordiques Destinations Nature by EcoTrail de Paris» ont intégré l’EcoTrail de Paris en 2012.

Plus sportives que les «Randos» , les Marches Nordiques se pratiquent à une allure plus soutenue, avec des bâtons spécifiques à cette discipline. La caractéristique principale étant donc de marcher avec les quatre membres.

Plus de renseignements et inscription obligatoire https://www.destinations-nature.com/Decouvrez-Destinations-Nature/Les-randonnees-Destinations-Nature-by-EcoTrail-de-Paris



dimanche 22 janvier 2017

Marche Nordique : les pompes


Les pompes sont sans doute l'un des exercices les plus populaires au monde. Symbole de la virilité masculine, les pompes sont effectuées dès l'adolescence pour montrer qu'on est "trau for sa mer".
Elles sont également un punition commune dans l'armée et les clubs sportifs et surtout, surtout, elles sont un exercice majeur utilisé dans les applications fitness ainsi que par beaucoup de coachs en extérieur.



http://www.coachouicoach.com/arretez-de-massacrer-les-pompes/