La marche nordique est un sport, ce sont les athlètes skieurs de fond Finlandais qui l’ont inventée voici une vingtaine d’années tout juste pour continuer leurs entraînements sans neige. La marche avec bâtons permet de prendre de l’air, de s’aérer tout au plus. La marche nordique pratiquée correctement (poussée énergique des bras jusque loin en arrière) mobilise plus de 90% des muscles et sollicite les articulations en douceur. La marche avec bâtons donne l’impression que l’on se muscle alors que des mouvements incomplets et un bref appui sur les
bâtons n’apporte que peu de sensations.
Comment savoir si votre mouvement est correct et efficace ?
Voici quelques photos pour vous aider à comprendre :
Si votre posture de marche ressemble à celle de ce skieur de fond : vous faites de la marche nordique sportive :
OUI
Main arrière ouverte en forte poussée progressive
Par contre, si votre posture ressemble à celles-ci : c’est de la marche avec bâtons comme on le voit souvent en randonnée. Si vous avez commencé seul il est probable que vos mouvements ne soient pas complets...
Si la main arrière s’arrête à la hanche, le mouvement est incomplet et les épaules rigides : le dos ne travaille pas !
Pour apprendre les bons mouvements, nous vous conseillons de rejoindre l’équipe du RIF. La volonté est essentielle ! Avoir des bâtons et même de bons bâtons ne suffit pas. Sans technique vous n’aurez de la marche nordique que le nom et non l’efficacité. Si vous voulez perdre du poids il faut pratiquer régulièrement, au moins deux fois par semaine et y associer une alimentation saine et équilibrée.
La marche nordique ou nordic walking fait travailler 90% des muscles à conditions que le mouvement des bras soit complet, à condition que la poussée soit complète, à condition que les mains, les pieds et les jambes soient coordonnés et utilisés de manière efficace ! Et les abdominaux ne fonctionnent qu’à une seule condition...
La marche avec bâtons fait du bien car elle est pratiquée à l’extérieur.
La marche nordique est un sport très complet et ludique à la fois mais à la seule condition c’est qu’il ait été appris et maîtrisé !
Ensuite et ensuite seulement toutes les destinations et tous les milieux seront des terrains de jeux pour vous muscler sans y penser !
Michel
