Il s'agit de mesurer la fréquence cardiaque à trois moments importants de l'adaptation du coeur.
- Après s'être assis entre 2 et 5 min,
prenez votre fréquence cardiaque (FC1) sur 15 secondes et multipliez le
résultat par 4,
- Effectuez 30 flexions complètes sur les jambes (les fesses touchent les talons) en 45 secondes, bras tendus et pied à plat sur le sol; prenez votre fréquence cardiaque (FC2) sur 15 secondes et multipliez le résultat par 4,
- 1 min après le fin de l'effort (récupération passive) reprenez votre fréquence cardiaque (FC3) sur 15 secondes et multipliez le résultat par 4.
INDICE DE
RUFFIER
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Score
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Résultat
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Indice < 0
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très bonne adaptation à l’effort
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0 < indice < 5
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bonne adaptation à l’effort
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5 < indice < 10
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adaptation à l’effort moyenne
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10 < indice < 15
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adaptation à l’effort insuffisante
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indice > 15
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mauvaise adaptation à l’effort
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INDICE DE
RUFFIER-DICKSON
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Score
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Résultat
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Indice < 0
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excellent
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0 à 2
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très bon
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2 à 4
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bon
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4 à 6
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moyen
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8 à 10
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faible
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10 < indice
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mauvaise adaptation
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