lundi 28 avril 2008

Animatrice de Marche Nordique, début octobre ?

Frédérique pour les intimes Freddie




5 chevreuils, 4 canards col vert, 1 faisan













C’était samedi 19 avril, entre Etampes et Dourdan, un petit groupe de ... 6 filles (Annick, Edwige, Chantal, Bénédicte, Caroline et moi) et 1 garçon (Michel) , avec pour 3 d’entre elles une initiation à l’orientation avec carte et boussole .

Après la remise de la carte et de la boussole, ne pas partir tout de suite ... tout d’abord repérer le départ et l’arrivée sur la carte, ensuite plier la carte pour bien voir le trajet et enfin faire rentrer la carte pliée dans la pochette plastique (déjà on distingue la néophyte de... l’habituée !).
Après quelques rappels (l’échelle de la carte, les courbes de niveau, manipulation de la boussole...) nous voilà partis sur les chemins et à travers bois !

Un geste à ne pas faire, retourner la carte pour la mettre dans le sens où l’on marche ( non, non et non les filles, faut abandonner ce réflexe comme lorsque l’on est co-pilote en voiture...).
Le plus déconcertant, c’est l’évaluation de la distance en réel et... sur la carte : le château d’eau au fond dans le paysage je ne le trouvais pas sur ma carte... réplique immédiate de ma part « je n’ai pas les châteaux d’eau sur ma carte « et bien non, je n’avais pas de carte particulière... je n’avais pas regardé assez loin sur la carte !

La carte, je ne l’ai pas quittée de la journée... , toujours à la main, les yeux fixés dessus à faire le point ( il parait que c’est normal au début, après on anticipe ! ).
N’empêche que j’ai levé le nez de la carte... car j’ai réussi à voir 5 chevreuils, 4 canards col vert, 1 faisan par contre j’ai raté... le raton laveur !!!

Frédérique

dimanche 27 avril 2008

Randonnée d'orientation



Caroline

Participants :
Annick et Michel (animateurs)
Chantal et Edwige , randonneuses au RIF
Frédérique, Bénédicte, Caroline (futures animatrices)

Samedi 19 avril, gare d'Austerlitz, départ du train 8h24 en direction de Dourdan. Bien installés dans le train, nous (futures animatrices) faisons connaissance avec l'itinéraire tracé par Annick et Michel dans la forêt de Dourdan.
La manière dont se déroulera la randonnée : 32 kms prévus, retour Dourdan à 17h. A tour de rôle, chacune animera la randonnée pendant 1 heure. Si une erreur et commise, la personne suivante devra rectifié le trajet, lorsque son tour viendra, afin de revenir sur le bon itinéraire. Nous avons chacune une carte au 1/25000 et une boussole. Tout le monde est prêt.
Mais voilà, le train aura une 1h30 de retard suite à un accident à un passage à niveau à Brétigny. Direction le RER, mais plus de train pour la direction de Dourdan. Que faire ? Partir à l'aventure... non pas aujourd'hui. Nous sommes venus pour apprendre à nous orienter.
Pas de problème, Annick a trouvé, un coup d'oeil sur la carte se sera Chamarande, retour Dourdan. Pour l'itinéraire ? Faudra trouver son chemin toute seule.


Arrivée à Chamarande, c'est Bénédicte qui commence, sortir de la gare, rappel des règles de sécurités. La randonnée commence, tout est paisible, les oiseaux chantent, le soleil brille.

Oh le joli sentier s'exclame Bénédicte, on le prend, 50 mètres plus loin, nous voilà accrochés aux branches, chaussures déjà crottées, en pleine escalade. Ok ! ça commence fort!!!


































Arrivée sur Dourdan, 25 kms plus tard, nous sommes fatigués mais content de notre journée. Fin de la randonnée très animée.


Merci à Annick, Michel, Chantal et Edwige pour leur patience.


Caroline Makanda

Les quatre mousquetaires


















Nous avons organisé pour les filles qui veulent devenir "initiatrice" de marche nordique nommément il s'agit de Frédérique Jonon, Caroline Makanda, Béatrice Maussion et Bénédicte Poiré, une sortie d'orientation : préparation du circuit, lecture de carte et apprentissage de la boussole.

Ces quatre personnes sont candidates pour devenir animatrices au RIF, et pas exclusivement pour la marche nordique. Les deux dernières rentrent dans le processus formel ce mois-ci.
En effet la marche nordique se pratique sur des circuits à l'identique (et minutés), à proximité d'une sortie de métro ou de RER : nous restons en milieu urbain et péri urbain. Avec les deux bâtons, il est impossible d'avoir une carte IGN dans les mains, il faut connaître son parcours par coeur.

Annick et Michel


dimanche 13 avril 2008

La Sénartaise

jeudi 1er mai 2008 : 11 km sur route
marche nordique avec patins
Photo : Départ de l'édition 2007 ((crédit photo www.marchesverslaforme.com).

Inscriptions

Date limite des inscriptions : 5 avril
Renseignements auprès de Annick et Michel Cozic (directement et via le RIF).
Télécharger le formulaire [PDF] ; réservé aux adhérents.
Montant : 8 € chèque à l'ordre du Trésor Public
Joindre au dossier photocopies de
  1. la licence FNW et séparément,
  2. de la carte du RIF (ou attestation) et une pièce d'identité.

Comment y aller

  1. En voiture : parking au stade Mimoun de Combs-la-Ville, puis prendre la navette pour le village Départ à Tigery.
  2. RER D vers Combs la Ville puis prendre la navette pour Tigery :
  • Paris-Lyon Banlieue 6:59 Combs 7:29
    (sûr et recommandé pour récupérer les dossards) et
  • Paris-Lyon Banlieue 7:29 Combs 7:59
    (puis navette sans baguenauder)

Programme

  • Retrait des dossards avant 8:30 au village Départ.
    Un(e) volontaire, muni des copies de pièces d'identité pourrait les récupérer pour le groupe du RIF.
  • Briefing à 8:40 au village Départ
  • Echauffements NW (avec Gérard Bernabé) à 9:10
  • Départ de la marche à 9:30
  • Arrivée vers 11:20 (@ 6 km/h de moyenne)
  • Retour Paris RER Combs 12:05 Paris-Lyon 12:34 (train toutes les 30')

Contact Organisateur

Informations à http://www.marathon-senart.com/les-courses/la-senartaise/
M. Sylvain AUPETIT marathon@san-senart.fr
01 64 13 18 49

mercredi 2 avril 2008

Voies sur berge avec patins


J'ai eu le plaisir d'organiser le dimanche 30 mars en sortie surprise avec patins les voies sur berge du jardin des Tuileries jusqu'au salon de la Randonnée Porte de Versailles (entraînement Sénartaise, 17,5 km).

Le rendez-vous était à 09h00 devant la grande roue place de la Concorde devant l'entrée du jardin des Tuilleries. Elle avait disparu dans la nuit ! Nous étions 25 personnes plus Jean-Jacques qui allait nous suivre en vélo, je lui remets la caméra pour qu'il nous filme.

Pour un bon départ en marche nordique, commencer par un bon échauffement. On va donc échauffer les chaînes musculaires, Béatrice et Bénédicte guident à tour de rôle les échauffements. Quelle fut notre surprise en atteignant le quai, la seine avait débordé. Après une courte hésitation, nous voilà partis sur le quai pavé à demi submergé. Les rollers, joggers, cyclistes et promeneurs sont tout sourire en nous croisant.

Après un passage à Bercy, nous voilà à la hauteur du champ de Mars, la fatigue commence à se faire sentir, six personnes arrêtent. Nous continuons sous un véritable déluge de pluie, rien n'arrête le marcheur nordique. Enfin la pluie s'arrête, nous retrouvons Jean-Jacques sur son vélo sur le quai André Citroën pour la photo de groupe dans le parc. Nous voilà déjà arrivé à la grille d'entrée du parc des expositions de la Porte de Versailles vers 12h30.

Bien que la vitesse reste moyenne (5,5 km/h), la dépense physique est importante. Pas de doute, tous les muscles travaillent ; pas question de manquer les étirements juste à côté de l'entrée du salon de la Randonnée.

Merci à tous : à dimanche prochain !


Michel COZIC