JOYEUX NOEL ET BONNE ANNEE 2018

Chers amis, que cette nouvelle année vous apporte la santé, la réussite et la prospérité qu vous méritez.

Que les difficultés de cette année nouvelle vous soient toutes épargnées, que le bonheur soit
au rendez-vous dans vos cœurs et dans ceux de vos proches.

En un mot, nous vous souhaitons une très bonne année 2018 !

                                                                                                                      Annick et Michel

MARCHE NORDIQUE - LES TECHNIQUES

Dans les formations d'animateurs MN, on vous parle rarement de l'arrivée de la marche nordique en France et de son histoire. Je vais essayer de combler ce manque.

La marche nordique a commencé en France en 1997 avec Arja Jalkanen-Meyer.

Les premiers diplômes délivrés de marche nordique l'ont été par l'INWA (International Nordic Walking Fédération = Fédération internationale).

A noter que les diplômes INWA de Formateur (niveau 4), Instructeur (niveau 3) ont été délivrés sans aucune réglementation de la part du Ministère des sports.

Pour distinguer les différentes méthodes de marche nordique utilisées en France, je me réfère sur ce sujet à l'article très interressant publié par le magazine "Randonnée marche nordique" du 14/10/2015, intitulé "INWA, ALFA, ou OTOP : Quelles technique pour quelle marche ?

Dans le paysage français de la marche nordique, plusieurs techniques se côtoient. Voire même se complètent.

Parmi elles, il y a les techniques INWA, ALPHA et OTOP.

- L'INWA a été crée en Finlande en l'an 2000.

La technique INWA se caractérise par une fléchissement des bras avec des bâtons plus longs.

Dans la pratique, cette technique est "inspirèe du ski de fond avec une posture légèrement en avant".

- ALFA est principalement présente dans les pays germaniques.


Dans la pratique, cette technique est "inspirèe du ski de fond avec une posture légèrement en avant".

A = attention (au maintien corporel)

L = long arms (les bras tendus)

F = flats poles (les bâtons obliques)

A = adapted steps (les pas adaptés)

Dans la pratique, elle se caractérise par : bras tendus, buste droit, bâtons vers l'arrière, foulé adapté à l'amplitude du haut du corps. La posture est très droite.

- OTOP est une technique française créée par Jean-Philippe Samel et proposée par la compagnie des moniteurs de marche nordique.

Sur le terrain, le marcheur nordique se métamorphose en "quadrupède", capable de se propulser efficacement à des vitesses variées : en marchant, en courant, en slalomant, en sautant, en franchissant, en jouant...

Bien maîtrisée, la marche nordique procure les sensations de la glisse et une aisance incomparable à se mouvoir sur tous les terrains.

En résumé :

D'un côté, existe la méthode INWA plutôt inspirée du ski de fond avec une posture légèrement en avant et, de l'autre, la méthode ALPHA lancée dans les pays germaniques avec comme caractéristique principale une posture très droite.

Derrière ces méthodes, nous retrouvons la présence de deux marques de bâtons de marche nordique : EXEL pour la méthode INWA et LEKI partenaire de ALPHA.

En France, il existe aussi la méthode OTOP.

C'est une méthode qui utilise en marche nordique la nature comme support.

La méthode OTOP est proposée par la Compagnie des moniteurs de marche nordique, composée en grande partie d'accompagnateurs en montagne.

Il ne vous reste plus qu'à faire un choix parmi ces différentes méthodes en fonction de vos goûts et de vos sensibilités respectives.

LA BOSSAPAS 2017

Véritable challenge en pleine nature ouvert à tous les randonneurs et aux sportifs, la Bossapas est une randonnée pédestre de 35 km avec 1300 mètres de dénivelé positif ou 25km avec 800 mètres de dénivelé. Un parcours Marche Nordique de 10 km est proposé(munis de gantelets).

Nordic Trail Batons

J'étais à l'EuroNordicWalk Vercors du 9 au 11 juin 2017. Le rendez-vous européen de la marche nordique. Voici quelque photos du village et du Vercors.

Le Mont Blanc au fond

Vallée de l'Isère

                                                                                                             
La Marche Nordique (MN) remporte un succès grandissant en se profilant comme une activité physique complète. Une autre approche consiste à pratiquer la Marche Nordique sur un mode plus engagé et dès lors en faire un sport à part entière.

J'ai participé à une journée découverte (Nordic Trail Bâtons) est un ensemble de techniques Bâtons et de postures adapté à la pratique de la Marche Nordique sportive et du Trail en plein nature.

C'est un concept ou rien n'est figé, c'est une boîte à outils dans laquelle chacun peut puiser et faire évoluer dans sa pratique de la marche nordique comme aux coureurs une meilleure gestuelle bâtons appropriée à son ressenti, à son cardio, à sa force musculaire afin d'optimiser leur utilisation.

Selon le relief, le pratiquant s'allège, se propulse, se soulage, se sécurise afin de progresser avec aisance sur tout terrain. Elle peut constituer aussi une passerelle vers une pratique "mixte" (alternance marche nordique et course à pied).

Ce concept mis au point par Roland ZEDE (coach sportif, accompagnateur/montagne et moniteur de marche nordique OTOP et traileur).

Il nous avait préparé un petit circuit en boucle d'une distance de 1km 500 à faire plusieurs fois en 1h30 (montées, plat, descente). Il était posté à certains endroits et il nous corrigeait. Cela vise l'acquisition d'une gestuelle économe et efficace sur des parcours variés. Je vous confirme que c'est physique, j'ai bien aimé.

Michel

100 km en marche nordique

Samedi 20 mai : 100 km.

Marche nordique. L’association Thalisport de Fougères organise la 2e édition des Défis Raoul II, avec l’épreuve reine - unique en France - des 100 km, les 20 et 21 mai, 

Le parcours est non chronométré et sans classement.

Nous sommes 20 courageux dont 5 du RIF (Corinne, Marie-Odile, Michel, Claude et Eric) à partir ce samedi soir 20 mai à 18h du château de Fougères pour... une véritable épreuve de force. Une épreuve unique en France, puisqu’il s’agit de marcher 100 km en moins de 24 heures avec ses jambes et ses bâtons.

 

L’épreuve empruntera cette année les hauteurs du quartier historique de Fougères avant de prendre la voie verte en direction de Louvigné-du-Désert, pour ensuite effectuer une large boucle en forêt et un détour par la tourbière de Landemarais et le château du Bois Guy en Parigné ainsi que par le château et le manoir de la Vieuville en Le Châtellier.

http://www.100km-marche-nordique-fougeres.fr/defis-2017.html#lg=1&slide=0

Nous avons parcouru tous les cinq, 100 km en marche nordique qui nous a ramené devant le château de Fougères dimanche à 14h40 (pauses comprises) après deux boucles de 50 km. 

Michel

ECOTRAIL 2017

Dimanche 19 mars 2017 - 7h30 du matin, hélas le soleil n’est pas de la fête, Nous rejoignons le staff le directeur de course de l’Ecotrail qui est déjà à pied d'oeuvre pour nous accueillir au Domaine Domanial du Parc de Saint-Cloud.

Vidéo Ecotrail

Nous aidons pour la distribution des dossards. En attendant l'heure du départ, Annick monte sur l'estrade et avec la musique d'ambiance fait les échauffements pour le départ de la 26 km car il fait plutôt frisquet.

Présentation des référents de la Soutenue 26 km : 


Claude, Eric, Tanguy, Michel, Peggy, Catherine, Thierry, Christian, Michel et Suzanne.

Présentation des référents de la Découverte 19 km : Jacques, Alain, Fabienne, Sophie, Chantal, Bruno, Annick et Bernard.

Présentation des référents de la Touristique 15 km : 


Nora, Cynthia, Dominique, Catherine, Monique et Camille.

Après un parcours dans le Domaine Domanial de Saint-Cloud dont nous avons peu le temps d'admirer les jardins.

Nous rejoignons la Forêt Domaniale de Fausses Reposes puis celle de Meudon, ponctuées d'étangs qui nous invitent à la flânerie, mais pas le temps, après une sévère montée (la dernière des 5!).

Il nous faut rejoindre Issy les Moulineaux, passer par l’éco-quartier du Fort d’Issy qui a été construit sur le site d'une ancienne forteresse du XIXe siècle démilitarisée. L'un des seize anciens forts détachés ayant pour but de protéger la capitale.

Nous avons pu découvrir des petites ruelles, admirer un jardin et enfin nous arrivons au Salon Destination Nature au village ECOTRAIL aprèsh de marche. Là, un buffet campagnard nous est servi.

Notre reconnaissance va aussi à notre équipe de Chaville : ils ont été référents et meneurs d'allure sur les 3 marches nordiques (la Découvert 19km, la Soutenue 26km et la Touristique de 15 km) et ont ainsi contribué à la belle réussite de la marche nordique au sein de l'ECOTRAIL 2017 (10ièm édition).  Et pour la fin un buffet !!

Et pour la fin le buffet des bénévoles dans la salle des fêtes de la Mairie du 15ème !!

Dernièrement, c'est à dire  le 14 mars 2017, nous avons accueilli le printemps en allant à l'arboretum de Vincennes. 

Il a fait beau et nous avons pu admirer les premiers arbres en fleurs.

de la part de INGE

ECOTRAIL 2017 - Marches Nordique

Les randos & marches nordiques Destinations Nature by Ecotrail de Paris: 

Pour fêter l'arrivée du Printemps

Pour la deuxième année, EcoTrail de Paris et Destinations Nature s'associent afin de vous proposer quatre randonnées et trois marches nordiques au départ des quatre coins de l'Île-de-France. Dimanche 19 mars, on vous emmène en balade !

Des parcours qui mènent au Salon

Encadrées par des guides, les Randonnées et Marches Nordiques Destinations Nature by EcoTrail de Paris mènent vos pas à travers les sentiers d'Ile-de-France mais également au coeur de Paris à la découverte du patrimoine local jusqu’au salon Destinations Nature, point de rendez-vous des amoureux de la nature.

Nées de la volonté des participants de relever de nouveaux défis, les «Marches Nordiques Destinations Nature by EcoTrail de Paris» ont intégré l’EcoTrail de Paris en 2012.

Plus sportives que les «Randos» , les Marches Nordiques se pratiquent à une allure plus soutenue, avec des bâtons spécifiques à cette discipline. La caractéristique principale étant donc de marcher avec les quatre membres.

Plus de renseignements et inscription obligatoire https://www.destinations-nature.com/Decouvrez-Destinations-Nature/Les-randonnees-Destinations-Nature-by-EcoTrail-de-Paris

Marche Nordique : les pompes

Les pompes sont sans doute l'un des exercices les plus populaires au monde. Symbole de la virilité masculine, les pompes sont effectuées dès l'adolescence pour montrer qu'on est "trau for sa mer".
Elles sont également un punition commune dans l'armée et les clubs sportifs et surtout, surtout, elles sont un exercice majeur utilisé dans les applications fitness ainsi que par beaucoup de coachs en extérieur.

http://www.coachouicoach.com/arretez-de-massacrer-les-pompes/

BONNE ANNEE 2017

Chers amis, que cette nouvelle année vous apporte la santé, la réussite et la prospérité qu vous méritez.

Que les difficultés de cette année nouvelle vous soient toutes épargnées, que le bonheur soit
au rendez-vous dans vos cœurs et dans ceux de vos proches.

En un mot, nous vous souhaitons une très bonne année 2017 !

Annick et Michel

NATURE

Nous croyons regarder la nature et c'est la nature qui nous regarde et nous imprègne.

Christian CHARRIERE

Marche Nordique, soyez positifs

La marche nordique est un excellent sport pour se sentir bien dans son corps, bien dans sa tête. Si vous avez toujours une bonne excuse pour remettre votre séance au lendemain, vous êtes au bon endroit.

Voici les 8 excuses que l'on a l'habitude d'entendre pour ne pas aller marcher et tout pour les surpasser avec une attitude positive !

1 - Il fait trop froid et/ou il pleut 

Cela arrive ! Avec un équipement adapté au froid et à la pluie, il est possible de faire de la marche rapide ou de la marche nordique sans problème.

Pensez aux trois couches pour le froid, aux vêtements de sports imperméables et respirant. Après s'être bien réchauffé, on s'y fait vite ! Surtout lorsque l'on pense à la récompense qui nous attend à la maison : un bain relaxant ou un repas bien chaud...

2 - Je suis fatigué 

Vous attendez d'être en forme pour marcher, mais c'est la marche qui vous donne la pêche !
C'est incroyable comme la marche évacue la fatigue, vous allez rapidement vous sentir mieux après quelques minutes. Pensez à boire de l'eau, la fatigue est souvent le signe de la déshydratation.





3 - Je suis enrhumé

Un petit rhume, c'est déplaisant, c'est vrai. Pour une fois mettez de côté votre envie de performance et prenez l'air.

Allez s'y doucement : bien couvert, une marche nordique à l'air sportive est un excellent moyen de vous sentir mieux et de booster vos défenses !







4 - J'ai trop de choses à faire,

Un coup d'aspirateur ne serait pas de trop à la maison, vous avez plusieurs épisodes de votre série préférée en retard, vous êtes sur un dossier urgent au travail... mais n'oubliez pas d'entretenir votre corps ! Prendre le temps d'une marche active de 30 minutes chaque jour vous assure le volume d'activité dont vous avez besoin pour rester en bonne santé, et vous permet d'être plus détendu et concentré !

5 - Je commence à m'ennuyer...

C'est le moment de changer vos habitudes ! Prenez un autre chemin, écoutez la nature pendant vos séances de marche nordique, changez de rythme, rejoignez un club ou un ami à se joindre à vous... autant d'astuces pour rendre la marche plus sympa et rester motivé !


6 - Je ne vois aucun résultat,

Vous l'avez lu partout, la marche rapide ou la marche nordique permettent de perdre du poids. Est-ce que vous perdez votre temps alors que vous pourriez suivre un régime miracle ?

La vérité et qu'il faut veiller à son alimentation autant qu'à faire du sport pour maigrir durablement. D'autant que les bénéfices de la marche sportive comme la marche nordique se ressentent aussi à l'intérieur de votre corps !

7 - Je n'aiment pas que les gens me regardent marcher

Vous savez, personne n'est au top en faisant du sport. Vous allez vous sentir tellement mieux après votre séance de marche nordique que vous n'aurez qu'une envie : recommencer. Choisissez une tenue et une paire de chaussure "type trail" qui vous mettent en valeur, soyez fier de faire de la marche rapide, comme de la marche nordique : l'être humain est avant tout fait pour marcher.

8 - J'ai mal aux pieds/aux tibias

Si vous n'avez pas l'habitude de faire beaucoup de marche, cela est normal au début. Votre pied doit se muscler pour assurer le bon mouvement du pied, tout comme votre tibia qui est fortement sollicité pendant la marche. Étirez-vous, choisissez bien vos chaussures de marche. Vous n'allez pas tarder à être récompensé !

http ://www.newfeel.fr/conseils

Marche Nordique à l'honneur à LYON

Nordicwalk Lyon tient sa première édition. Au parc de Gerland, sur le site de la petite prairie, un village proposera des animations gratuites autour de la marche nordique pour permettre aux curieux de se renseigner sur cette activité et pourquoi pas, de s'équiper pour s'y mettre.

Nous étions là, Annick, Suzanne et moi-même pour participer ce samedi 15 octobre 2016 à la chronométrée 10 km 500 à  15h.

Le dimanche, trois parcours sont proposés et les bâtons sont fournis aux participants.  Le premier parcours, pour les débutants, fait 7 kilomètres, celui tout public en fait 12, tandis que le sportif et de 19 kilomètres.

La marche nordique se déplace en site urbain... Ces parcours sont organisés à travers des sites emblématiques de la ville de Lyon : Berges du Rhône et de la Saône, Place Bellecour, Colline de Croix-Rousse et de Fourvière, quartier de vieux Lyon et de la confluence. 

Marche Nordique sur ordonnance

Grâce à une nouvelle disposition légale, les médecins français vont pouvoir prescrire du sport à leurs patients atteints de maladies de longue durée telles que le diabète, le cancer ou l’hypertension.

La marche nordique  figure parmi les activités proposées depuis 2012 à Strasbourg, où a été menée une expérience pionnière de prescription d’activité physique impliquant 170 médecins généralistes et des éducateurs sportifs. 

Marcher 5 kilomètres matin, midi et soir, nager 1 kilomètre deux fois par semaine…

Voilà l’ordonnance de sport santé que proposeront bientôt les médecins à leurs patients atteints d’une des 30 affections de longue durée (ALD) telles que diabète, cancer, hypertension, maladie coronarienne… 

L’adoption par l’Assemblée nationale de l’amendement Fourneyron en avril 2015 du nom de la députée Valérie Fourneyron qui a porté le projet rend possible la pratique du sport « sur ordonnance ». L’initiative en revient à la Cami (1), une association de lutte contre le cancer qui fut la première à la promouvoir voici quinze ans. Strasbourg, en 2012, a ensuite été la première ville à proposer une offre gratuite et structurée, 170 médecins généralistes travaillant avec des éducateurs sportifs dûment formés. Depuis, une trentaine de villes (2) ont suivi l’exemple. En mai, Paris et sa région, avec les 39 établissements de l’Assistance publique-Hôpitaux de Paris (APHP), ont ainsi signé une convention pour accueillir sur des plates-formes sportives 750 malades atteints de bronchite chronique, du sida, de maladies rhumatismales inflammatoires ou de cancers…

L’objectif étant de remettre le corps en mouvement après des années de sédentarité. Reste à définir officiellement le cadre d’application de cette pratique : types d’activité, formation des éducateurs, labellisation… La concertation pour les décrets d’application prévus pour la fin de l’année est en cours. Des recommandations pilotées à la Direction générale de la santé par le Dr Xavier Bigard et un « Vidal du sport » (3), élaboré par le Comité national olympique du sport français, sont aussi en attente.

Article paru dans le mensuel Sciences et Avenir n°835 (septembre 2016)

Test de Ruffier Dickson : un test facile à faire

Test de référence dans le suivi médico-sportif. Facile à réaliser et reproductible, ce test est systématiquement réalisé lors d'une visite chez le médecin généraliste pour l'obtention d'un certificat médical.

Il s'agit de mesurer la fréquence cardiaque à trois moments importants de l'adaptation du coeur.

- Après s'être assis entre 2 et 5 min, prenez votre fréquence cardiaque (FC1) sur 15 secondes et multipliez le résultat par 4,

- Effectuez 30 flexions complètes sur les jambes (les fesses touchent les talons) en 45 secondes, bras tendus et pied à plat sur le sol; prenez votre fréquence cardiaque (FC2) sur 15 secondes et multipliez le résultat par 4,

- 1 min après le fin de l'effort (récupération passive) reprenez votre fréquence cardiaque (FC3) sur 15 secondes et multipliez le résultat par 4.

INDICE DE RUFFIER

Score	Résultat
Indice < 0	très bonne adaptation à l’effort
0 < indice < 5	bonne adaptation à l’effort
5 < indice < 10	adaptation à l’effort moyenne
10 < indice < 15	adaptation à l’effort insuffisante
indice > 15	mauvaise adaptation à l’effort

INDICE DE RUFFIER-DICKSON

Score	Résultat
Indice < 0	excellent
0 à 2	très bon
2 à 4	bon
4 à 6	moyen
8 à 10	faible
10 < indice	mauvaise adaptation