SPORT LOISIR, LA MARCHE NORDIQUE.

Il permet:

De se muscler :
1. Le mouvement complet de la Marche Nordique tonifie tous les muscles du corps et permet ainsi un renforcement complet des chaînes musculaires et articulaires. des muscles des épaules, du dos et des abdominaux, favorisant ainsi le renforcement musculaire du haut du corps en plus des jambes.
2. Grâce à l’utilisation appropriée de bâtons en fibre de carbone permet la mise en œuvre des bras, des épaules, du cou, des pectoraux ainsi que les chaînes basses : les fessiers et les jambes.
3. 90 % des muscles sont actifs permettant ainsi un effort plus intense qu’en marche rapide.
En douceur…

 Nordic Walking est moins traumatisant pour les articulations que la marche classique, Elle réduit la tension sur nos articulations: grâce à l’usage des bâtons, la pression sur les genoux et les chevilles est diminuée de 30%

D’Augmenter ses capacités respiratoires :

1. La position du Marcheur Nordique, permet une ouverture complète de la cage thoracique offrant ainsi de par sa position et ses appuis latéraux, une plus grande amplitude pulmonaire et une plus forte oxygénation allant jusqu’à 40% de plus par rapport à une pratique classique de la marche à pied
2. La marche nordique permet de travailler l’endurance et améliore les capacités cardio respiratoires.
3. Elle permet également Une meilleure irrigation et donc un accroissement des capacités cardio-vasculaires et du rythme cardiaque.
Ce rythme peut être avantageusement contrôlé à l’aide d’un cardiofréquencemètre !
Une fiche de calcul des intensités sera utilisée pour chacun!

De s’affiner :

1. Elle renforce notre système cardiovasculaire et favorise notre dépense énergétique: une heure de marche nordique équivaut à environ deux heures de marche classique et permet de brûler environ 2,5 fois plus de calories La dépense énergétique augmente de 46% (le marcheur nordique consomme environ 400 calories par heure au lieu des 280 calories pour un marcheur traditionnel).
2. D’autre part il permet d’augmenter la dépense énergétique et de brûler plus de calories que la marche rapide sans bâtons.
3. D’autre part, le travail musculaire complet de la Marche Nordique va considérablement sculpter votre silhouette comme celle des skieurs de fond.

Les autres atouts la marche nordique:

1. L’utilisation des bâtons entraîne une meilleure répartition des charges du corps permettant ainsi une réduction significative des pressions sur les chevilles, les genoux et les hanches.
2. Une amélioration importante de l’équilibre général, quelque que soit la nature du terrain ou des difficultés que vous rencontrez.
3. Ces avantages offrent un confort indéniable, pour les marcheurs ayant des problèmes articulaires et ayant une surcharge pondérale ou pour les personnes opérées des genoux et des hanches.
4. Une augmentation significative de la vitesse de marche obtenue par un allongement de la foulée. La poussée est plus importante que dans la marche traditionnelle car elle se fait sur les jambes et sur les bras grâce aux bâtons!
5. Le STRESS EN MOINS : contrôler son stress ! cette pratique en espace montagnard assure la gestion de l’équilibre moral apporté par le calme et la sérénité des lieux. Par un effort savamment adapté et dosé, les mouvements harmonieux de la marche nordique réduisent la contraction des muscles.

ATOUTS SANTE BEFIT : être en forme